Упражнения при болях в пояснице. Как вылечить спину в домашних условиях?
Ребята, вы часто спрашиваете, какие упражнения при болях в пояснице нужно делать. Напомню, если болит спина и поясница, то скорее всего это боли триггерных точек и дисфункции (склеивания) фасций. Это две самые частые и основные причины. Даже если есть грыжа мп диска, то эта боль будет накладываться на имеющиеся мышечные боли.
То есть, для того чтобы вылечить боли в спине - нужно лечить триггеры и мобилизировать (разшевеливать) фасции. Процедура упражнений при боли в пояснице состоит из 3 частей:
1) Самомассаж на валиках/мячах, или массажером-крюком (theracane)
2) Прогрев горячим компрессом
3) Упражнения на растяжение (не укрепление)
Самый основной упор делайте именно на самомассаж, именно он дает наибольший результат!
Основная цель массажа - размять триггерные точки в мышцах, а основная цель упражнений для поясницы - вернуть анатомический объем движения мышцам и фасциям, то есть растяжка, а не "закачка"
Обязательно прорабатывайте и соседние сегменты: ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, живот. Крайне рекомендательно грудной отдел, шейный, переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы со стопами.
Не торопитесь, если действительно была грыжа диска, то это осложненное состояние, и лечится оно намного дольше (2-6 месяцев)
Ссылка на оригинальное видео июля 2017 г:
https://youtu.be/LCcwPmkUQVk
Поправляйтесь, подписывайтесь на канал и ждите новых видео!
Мои личные контакты:
vk.com/edkonkin
facebook.com/eduard.konkin.9
tel/WhatsApp +79263845098
Наши соц сети:
instagram.com/mioclinic.ru
facebook.com/mioclinic
Контакты нашего администратора:
Tel/WhatsApp +79032127779
Видео Упражнения при болях в пояснице. Как вылечить спину в домашних условиях? канала Eduard Konkin
То есть, для того чтобы вылечить боли в спине - нужно лечить триггеры и мобилизировать (разшевеливать) фасции. Процедура упражнений при боли в пояснице состоит из 3 частей:
1) Самомассаж на валиках/мячах, или массажером-крюком (theracane)
2) Прогрев горячим компрессом
3) Упражнения на растяжение (не укрепление)
Самый основной упор делайте именно на самомассаж, именно он дает наибольший результат!
Основная цель массажа - размять триггерные точки в мышцах, а основная цель упражнений для поясницы - вернуть анатомический объем движения мышцам и фасциям, то есть растяжка, а не "закачка"
Обязательно прорабатывайте и соседние сегменты: ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, живот. Крайне рекомендательно грудной отдел, шейный, переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы со стопами.
Не торопитесь, если действительно была грыжа диска, то это осложненное состояние, и лечится оно намного дольше (2-6 месяцев)
Ссылка на оригинальное видео июля 2017 г:
https://youtu.be/LCcwPmkUQVk
Поправляйтесь, подписывайтесь на канал и ждите новых видео!
Мои личные контакты:
vk.com/edkonkin
facebook.com/eduard.konkin.9
tel/WhatsApp +79263845098
Наши соц сети:
instagram.com/mioclinic.ru
facebook.com/mioclinic
Контакты нашего администратора:
Tel/WhatsApp +79032127779
Видео Упражнения при болях в пояснице. Как вылечить спину в домашних условиях? канала Eduard Konkin
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
!["Крутая история": "Движение вопреки"](https://i.ytimg.com/vi/ckmOkI7uh2Y/default.jpg)
![Фасция. Таинственный мир под кожей](https://i.ytimg.com/vi/vYbbmCuA_SM/default.jpg)
![Владимир Демченко о коленях, стопах и связках](https://i.ytimg.com/vi/Bn5JUefbf3Q/default.jpg)
![ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ](https://i.ytimg.com/vi/o1sOUON1x80/default.jpg)
![КАК ЗАКАЧАТЬ СПИНУ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГРЫЖ?](https://i.ytimg.com/vi/lKRwW2BLFOw/default.jpg)
![Как укрепить здоровье позвоночника без помощи лекарств // Сергей Бубновский лекция 2018 Лекция](https://i.ytimg.com/vi/KElhhh9mssA/default.jpg)
![Боль внизу поясницы. Как разблокировать крестцово-подвздошный сустав?](https://i.ytimg.com/vi/vZUlT4mGwBA/default.jpg)
![Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)](https://i.ytimg.com/vi/CemXp2Xxfg4/default.jpg)
![Межреберная невралгия. Как лечить? Простой комплекс упражнений при межреберной невралгии.](https://i.ytimg.com/vi/hJEN2Y2O-kw/default.jpg)
![5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника: сам себе инструктор. Лечебная физкультура дома](https://i.ytimg.com/vi/D5VYidrEllU/default.jpg)
![Как Ютуб спас мою жизнь или Как вылечить спину](https://i.ytimg.com/vi/Q9f2BruMbt0/default.jpg)
![Грыжа поясничного отдела позвоночника. Отказала правая нога.](https://i.ytimg.com/vi/1O8xXVWEOjE/default.jpg)
![Что такое триггерные точки? Как быстро восстанавливаться после тренировок | Обзор Hypervolt Hyperice](https://i.ytimg.com/vi/Vvk1tRUSMlM/default.jpg)
![Гимнастика-самомассаж для спины](https://i.ytimg.com/vi/UbWAt4YZmsY/default.jpg)
![Упражнения при боли в пояснице, зарядка от межпозвоночной грыжи в пояснице. Игнатьев Радион.](https://i.ytimg.com/vi/yQq31XzevH8/default.jpg)
![Мышцы и фасции спины: классификация, строение, функции, кровоснабжение, иннервация](https://i.ytimg.com/vi/72kA1btGSpc/default.jpg)
![Краткая история лечения МФС. Грыжа диска. Растяжки при МФС](https://i.ytimg.com/vi/rDyOhkGgpDY/default.jpg)
![Расслабление поясницы - ТОЛСТЫЙ ВАЛИК // Йога Критического Выравнивания](https://i.ytimg.com/vi/j2zlAN6tKKs/default.jpg)
![Боль в спине, пояснице? Упражнения при остеохондрозе для водителей. Гость – байкер Взрывной Майк 18+](https://i.ytimg.com/vi/MqV3fkgyvp4/default.jpg)
![Домашняя прокатка триггерных точек](https://i.ytimg.com/vi/UOjQztf8J_I/default.jpg)