Recetas con AVENA fáciles y saludables para sentirte bien

Incluir recetas con AVENA en nuestra alimentación diaria nos trae muchos beneficios para nuestra salud además de se preparan muy fácil y no te llevan mas de 10min. Estas recetas de avena las puedes consumir a la hora del desayuno, como snack de media mañana o en la cena ya que son recetas sencillas, prácticas y llenas de sabor; recetas ideales para toda la familia.
La avena es un cereal muy completo y equilibrado. Junto a los carbohidratos y la fibra, aporta más proteína, grasa y minerales que otros cereales. Por ejemplo, muy buenas cantidades de magnesio, cobre, hierro, zinc y vitamina B1, así como pequeñas dosis de calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B. Además, es muy rica en manganeso. Y todo esto de forma muy condensada: en poca cantidad y sin aportar demasiadas calorías.

Ingredientes PANQUECITOS DE AVENA
1 ½ tazas de avena
½ cucharadita de polvo para hornear
Una pizca de sal
¼ de cucharadita de canela en polvo
½ taza de plátano, maduro y machacado
1 cucharada de chía
2 cucharadas de miel maple
¾ de taza de leche de soya, avena, etc tu leche vegetal favorita
¼ de taza de chispas de chocolate (puedes sustituir por nueces, pasas, arándanos deshidratados, etc)
Aceite en aerosol

Ingredientes HOTCAKES DE AVENA Y DURAZNOS
2 plátanos, maduros
2 huevos
1 taza de avena
1 cucharadita de chía
1 cucharadita de canela en polvo
Una pizca de sal
Aceite en aerosol
2 duraznos, maduros, en mitades
½ taza de yogurt griego

Ingredientes AVENA DE UNA NOCHE DE PLÁTANO
1 taza de avena
1 ½ tazas de leche de soya, avena, etc tu leche vegetal favorita
2 cucharaditas de chía
1 plátano, picado
1 cucharadita de miel maple o de abeja (opcional)
½ cucharadita de canela, en polvo
½ cucharadita de nuez moscada, en polvo

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Te comparto recetas de Jugo, smoothies y licuados que pueden acompañar estas recetas para el desayuno

Smoothies saludables para niños https://youtu.be/-Gbxno7Go9o

Smoothies para diabéticos https://youtu.be/YYaMbDCP_u4

Jugos quema grasa https://youtu.be/M2Xc_ShN--Q

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