Комплекс изометрических упражнений с собственным весом! Типы мышечных сокращений Статика и Динамика!

Комплекс изометрических упражнений с собственным весом тела! Типы мышечных сокращений - Статика и Динамика!!!
Друзья всем привет! Знаете ли Вы, что для обеспечения лучшего развития мускулатуры, мышцам необходимо давать разные типы нагрузки т. е. делать статическую и динамическую работу... Сегодня я буду выполнять комплекс статических упражнений с собственным весом тела и Вам я соответственно также предлагаю повторить данную тренировку! Ну а чтобы было не скучно пока я буду стараться сделать все упражнения без отдыха. Давайте разберемся - что такое статика и что такое динамика.
Итак динамические сокращения (ДС) происходят во время движения или с использованием свободных весов — когда атлет поднимает свободный вес и противостоит силе тяжести. Наиболее распространенным видом ДС являются изотонические – те, в которых мышца изменяет свою длину, когда она сжимается в процессе движения. Изотонические сокращения (ИС) позволяют осуществлять людям (и животным) свою привычную деятельность, передвигаться. Выделяют два типа ИС:
Концентрическое – наиболее распространенное и часто встречаемое в повседневной и спортивной деятельности. Подразумевают укорочение мышцы за счет ее сокращения (сжатия).
Второй тип сокращения - эксцентрическое, которое является полной противоположностью концентрическому сокращению. Возникает, когда мышца удлиняется во время сокращения. Встречается значительно реже в и предполагает контроль или замедление движения по инициативе эксцентрического агониста мышцы. Часто это сокращение называют негативной фазой опускания снаряда. Этот тип сокращений создает большую нагрузку на мышцу и отлично развивает силу, за счет большего включения волокон второго типа (быстрые мышечные волокна). Такая особенность часто используется продвинутыми атлетами для улучшения взрывной силы, например, в жиме лежа.
Эксцентрические тренировки иногда очень полезны, т.к. создают обширные повреждения мышечных волокон, что приводит к увеличению синтеза белка, впоследствии явлению суперкомпенсации и лучшей мышечной гипертрофии. Минус их — в высокой вероятности травм, поэтому новичкам лучше не заморачиваться с негативами.
Теперь поговорим о статических сокращениях (СС)
Само название говорит за себя, статика, т.е. нет движения, не происходит изменения в удлинении/укорочении. Такие сокращения называются изометрическими. Пример – удержание объекта перед собой, когда вес тянет вниз, но мышцы сжимаются, чтобы удержать предмет на нужном уровне. Также отличным примером изометрического сокращения мышц, является зависание в какой-то точке траектории на неопределенное время. Например, при выполнении отжиманий и приседаний, как сейчас я буду выполнять. Величина силы, производимой во время изометрического сокращения, зависит от длины мышцы в точке сжатия. Каждая мышца имеет оптимальную длину, при которой наблюдается максимальная изометрическая сила. Результирующая сила изометрических сокращений превышает силу, продуцируемую динамическими сокращениями.
Сама по себе изометрическая гимнастика и ее отдельные элементы были известны еще с незапамятных времен. Но родоначальником техники изометрических упражнений является знаменитый силач Александр Засс. Его сценический псевдоним – Самсон. Книгу об этом легендарном атлете я сейчас как раз начал читать! Называется она «Тайна Железного Самсона» и как только я ее изучу, то сразу же сделаю видео и выложу! Так что если вам интересно тема развития безграничной силы - обязательно подпишитесь на канал.

Видео Комплекс изометрических упражнений с собственным весом! Типы мышечных сокращений Статика и Динамика! канала ATLETIZM