wie viel Eiweiß pro Tag für Muskelaufbau? – wie viel Eiweiß sollte man einnehmen?

Die derzeitige empfohlene Tagesdosis der deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Eiweiß bei gesunden Personen im Alter von 19-65 Jahren beträgt gerade mal die Hälfte der Mindestempfehlung pro Tag für einen optimalen Muskelaufbau aus der Metaanalyse von Morton und seinen Kollegen. Da stellt sich natürlich die Frage, wie viel Eiweiß ist gesund und wie viel Eiweiß braucht man wirklich? Die Antwort fällt wahrscheinlich bei jedem anders aus, da Houtham und seine Kollegen berichten, dass einige Athleten einen höheren Proteinbedarf haben als andere und es individuelle Unterschiede gibt. Vielleicht kennt ihr ja die Richtlinien, die zuvor für Bodybuilder in der Off-Season gegeben wurden? Diese lauteten, dass 25–30% der Energiezufuhr aus Eiweiß bestehen sollten. Allerdings sprechen sich Iraki und seine Kollegen in ihrem Review gegen eine Empfehlung von Prozentsätzen der Gesamtenergieaufnahme aus, da z. B. eine leichte Person mit einem hohen Energiebedarf möglicherweise eine zu große Eiweißmenge konsumieren könnte, die weit über das Nötige und Erforderliche hinausginge.
Außerdem könnte nach ihnen auch eine Prozentuale Verteilung zu einer unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten führen. Daher sei es nach ihnen möglicherweise angemessener, Eiweißwerte basierend auf dem Körpergewicht zu empfehlen.

Insgesamt zeigt die Wissenschaft, dass mehr als 2 g pro kg unbedenklich sind. Wollt ihr wissen, wie viel Eiweiß ihr pro Mahlzeit konsumieren solltet? Interessiert euch, wie viele Eiweißshakes ihr am Tag trinken sollt, ob Eiweiß schlecht für die Nieren ist oder wie ihr euren Eiweißbedarf ohne Eiweißpulver decken könnt? Dann schreibt uns gerne euren Wunsch in die Kommentare.
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