ENVEJECIMIENTO: CÓMO EVITAR LA PÉRDIDA DE MÚSCULO Y HUESO CON LA EDAD

El envejecimiento es un proceso que afecta a todo nuestro cuerpo, pero si comprendemos lo que sucede en nuestro organismo cuando envejecemos podemos utilizar este conocimiento a nuestro favor y mantener nuestra masa muscular y densidad ósea por mucho más tiempo.

En este video vamos a ver específicamente los consejos más importantes (con evidencia que los respalde) para evitar la perdida de masa muscular y densidad ósea con la edad como:
El consumo correcto de proteínas y aminoácidos que no perjudique a nuestros riñones pero sea suficiente para nuestros músculos
El balance correcto de testosterona tanto en hombre como en mujer
El consumo de vitamina D y K si tenemos déficit, para ayudar a mantener la densidad ósea con la edad
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para mantener tanto masa muscular como densidad ósea?

0:00 Intro
1:12 Envejecimiento del hueso
1:56 Pérdida de masa muscular
2:56 Soluciones
3:20 Macronutrientes y dieta
4:27 Testosterona
5:29 Vitaminas
7:24 Biohacking
8:52 Ejercicio

Links
- Videos sobre testosterona
https://www.youtube.com/playlist?list=PL44Ht2CNmy5ljHNFiA4gCJF3YHFEOudw9

-Cómo realizar ejercicios de fuerza y rutina descargable
https://www.youtube.com/watch?v=AAAJsRWgyKU&t=3s

-Que ejercicios te mantienen sano durante toda tu vida
https://youtu.be/rmjOU32mLLk

A que tipos de ejercicio me refiero:
https://www.youtube.com/watch?v=0aG82Q4F9nM

Видео ENVEJECIMIENTO: CÓMO EVITAR LA PÉRDIDA DE MÚSCULO Y HUESO CON LA EDAD канала DR LA ROSA