Que ejercicios te brindan más LONGEVIDAD (y otros beneficios que no conocías)

Cuando hablamos de ejercicios solemos referirnos a tonificar o a realizar ejercicios de hipertrofia. Estos ejercicios, muy difundidos a nivel mundial, aportan muchos menos beneficios que los entrenamientos para desarrollar fuerza muscular.
Podés encontrar toda la evidencia científica en el libro Bigger, Leaner, Stronger de Mike Matthews

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link para video de ejercicios de intervalo:
https://www.youtube.com/watch?v=VjjD4JjPWow&t=12s

link para video del peor error cuando queremos bajar de peso
https://www.youtube.com/watch?v=0jxiM8-R5Do&t=259s

link para video sobre rejuvenecimiento celular:
https://www.youtube.com/watch?v=3rzPenvAB38&t=1s
rutina de ejercicios:
hombres
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rrUi_oB6pK6hJxfdb47wKLxC52s0WHF4oEAijrpEYQI/edit#gid=0

en ingles y diagramado en 8 semanas:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1TpgY92NEzEcZEG4z9C5f-TERxS6xeYQLMrAeoDmtnkM/edit#gid=0

mujeres (ingles)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1m-0q1k66BHA3z4aO5fkAUkZ7YHeLNgSKvFxNfYtrwa0/edit?usp=sharing

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