Можно ли употреблять арбуз при диабете 2 типа и 1 типа? Вред или польза? Сахарный диабет

Могу ли я есть арбуз, если у меня диабет?

Арбуз действительно содержит натуральный сахар. В зависимости от вашего общего рациона и количества потребляемого арбуза это может повлиять на уровень сахара в крови.

Польза арбуза для здоровья
Родом из Западной Африки, арбуз является прекрасным источником витаминов и минералов, в том числе:

витамин А
витамин C
калий
магний
витамин B-6
волокно
железо
кальций
Витамин А поддерживает здоровое зрение и помогает поддерживать ваше сердце, почки и легкие.

Витамин С также полезен для здорового питания и содержится в арбузе.

Известно, что витамин С:

улучшить здоровье сердца
помощь в профилактике некоторых видов рака
помочь бороться с симптомами простуды
Поскольку арбуз богат клетчаткой, он может улучшить пищеварение.

Умеренное употребление арбуза может не только уменьшить тягу к сладкому, но и дольше сохранять чувство сытости. Это потому, что арбуз на 90% состоит из воды.

Арбуз помогает не только поддерживать водный баланс, но и помогает придерживаться диеты и помогает контролировать вес.

Что говорится в исследовании
Нет никаких исследований, напрямую связывающих потребление арбуза и лечение диабета. Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что употребление арбуза может помочь снизить риск определенных осложнений, связанных с диабетом.

Арбуз содержит умеренное количество ликопина - пигмента, придающего фруктам цвет. Это также мощный антиоксидант.

Хотя необходимы дополнительные исследования, ликопин может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ранние исследования показывают, что ликопин, содержащийся в помидорах, может быть связан с уменьшением риска сердечных заболеваний.

Примерно 68 процентов людей с диабетом в возрасте 65 лет и старше умирают от какого-либо сердечного заболевания. Примерно 16 процентов людей в этой демографической группе умирают от инсульта.

Имея это в виду, Американская диабетическая ассоциация классифицировала диабет как один из семи управляемых факторов риска сердечных заболеваний.

Какое место у арбуза по гликемическому индексу?
Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро сахар из пищи попадает в кровоток. Каждому продукту питания присваивается значение от 1 до 100. Эти значения определяются в соответствии с тем, как каждый продукт сравнивается с эталонным элементом. Для справки обычно используется сахар или белый хлеб.

Гликемическая нагрузка (ГН) - это комбинация ГИ и фактического содержания углеводов в типичной порции пищи. Утверждается, что GL дает более реальную ценность того, как конкретная еда может влиять на уровень сахара в крови.

Этот подход часто используют люди, которые контролируют свой диабет путем подсчета углеводов. Считается, что продукты с низким или средним ГИ с меньшей вероятностью повышают уровень сахара в крови.

ГИ 55 или меньше считается низким. GI от 55 до 69 обычно считается средним. Все, что старше 70 лет, считается кайфом.

GL ниже 10 - низкий, от 10 до 19 - средний, а 19 и выше - высокий.

Арбуз обычно имеет ГИ 72, но ГН 2 на порцию 100 грамм. ГН арбуза низкий, и его можно есть в умеренных количествах, как и все фрукты, как часть сбалансированной еды.

Какие еще фрукты полезны для диабета?
Хотя употребление арбуза имеет свои преимущества, вам следует подумать о том, чтобы сбалансировать свой рацион фруктами с более низким ГИ. Всегда и везде собирайте свежие фрукты, так как в них нет добавленного сахара.

Если вы хотите купить консервированные или замороженные фрукты, не забудьте выбрать консервированные фрукты, наполненные фруктовым соком или водой, а не сиропом. Обязательно внимательно читайте этикетку и ищите скрытый сахар. Вы также можете слить или промыть те, что залиты сиропом.

Сухофрукты и фруктовые соки следует употреблять реже, чем свежие фрукты. Это связано с:

калорийность
концентрация сахара
меньшие рекомендуемые размеры порций
К фруктам с низким ГИ, благоприятным для диабета, относятся:

сливы
грейпфрут
персики
абрикосы
груши
ягоды
Жми на 🔔 чтобы получать первым оповещение о новом видео 😊

Если тебе понравилось это видео, то не забудь оставить комментарий и ❤️, мне будет приятно 💌😽

Для коммерческих запросов: StimulusMax@gmail.com

°TG - https://t.me/diabet_max
°INST - https://www.instagram.com/diabet_max
°FB - https://www.facebook.com/stimulusmax
°FB group - https://www.facebook.com/groups/2269352646610129/
°VK - https://vk.com/max_stimulus
°INST с едой - https://www.instagram.com/diabet_food
°TikTok - https://vm.tiktok.com/Ku8qYm/

#арбуз #питание #польза #фрукты #диабет #сахарный_диабет #max_stimulus

Видео Можно ли употреблять арбуз при диабете 2 типа и 1 типа? Вред или польза? Сахарный диабет канала Сахарный Диабет