MEDITACIÓN AVANZADA Atención a la Respiración 30 minutos

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Buenos días!!
Hoy os propongo una meditación avanzada con atención a la respiración. Cuando digo avanzada, no me refiero a que sea más complicada de lo que las suelo hacer, sino a que he dejado espacios de silencio más largos para que os permita entrar en un estado de mayor concentración.

En esta meditación iremos prestando atención a diferentes aspectos de la respiración (abdomen, pecho, costillas, garganta, fosas nasales, etc)...

Al disponer de tanto espacio de silencio, es muy probable que os lleguen pensamientos. La complejidad del ejercicio consiste en, una y otra vez, cada vez que llegue un pensamiento que os distraiga la atención de la respiración, tenéis que daros cuenta lo antes posible y regresar la atención al ejercicio, es decir, detectar el pensamiento y luego dejarlo pasar.

Es fácil que en algún momento de la meditación os vayáis detrás de un pensamiento sin daros cuenta y de uno pasáis a otro y a otro y cuando quieres darte cuenta han pasado ya varios minutos... no os preocupéis, es completamente normal... no podemos pedirle a nuestra mente que deje de pensar, es lo que siempre hace. Así que, lo primero, será no culparnos ni culpar a nuestra mente, sino simplemente darnos cuenta y, con amabilidad pero también con compromiso, regresar la atención al ejercicio.

Como ya os he dicho en numerosas ocasiones, no se trata de detener el movimiento del "yo que piensa" sino de despertar las habilidades del "yo que observa" al yo que piensa. Es decir, hacer conscientes nuestros pensamientos y desarrollar nuestra capacidad de atención.

Espero que os animéis a hacer este ejercicio que, estoy segura, os ayudará a reforzar la práctica diaria. Deseo que disfrutéis con intensidad de cada momento hermoso que la vida os regale hoy :)

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