Как избавиться от диастаза - Тренировка №2

В 2 предыдущих видео мы уже поговорили с вами о том, что такое диастаз, чем он опасен и как диастаз диагностировать самостоятельно. А так же рассмотрели первый тренировочный комплекс, который буквально за пару месяцев поможет вам сократить проявления диастаза или убрать его полностью при небольшом расхождении:

1. Диагностика диастаза в домашних условиях:
https://youtu.be/3o2fhCN5lc4

2. Как избавиться от диастаза - Тренировка №1:
https://youtu.be/8VjJr9WbgVs

При диастазе противопоказано большинство упражнений на пресс, таких как скручивания, обратные скручивания, и их вариации, отжимания и упражнения, вызывающие прогибы. Запрещены все упражнения, связанные с значительным выпячиванием или втягиваем живота. При сильном диастазе во время выполнения упражнений лучше использовать бандаж.

Сегодня предлагаю вам второй тренировочный комплекс упражнений, которые помогут вам сократить диастаз и укрепить мышцы живота:
02:05 - Протяжка ступней по полу - лягте на пол на спину. Ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Поочередно сгибаем ноги в колене, подтягивая колено к себе. При этом ступня остается стоять на полу и скользит по нему. Возвращаемся в исходное положение.

05:05 - Скручивания с бандажом из полотенца - оборачиваем себя по линии живота полотенцем, скрестив концы и перетянув живот этим «бандажом», растягивая его руками в разные стороны. Медленно отрываем голову, шею и плечи от пола вверх, активно удерживая концы полотенца.

07:23 - «Кошка» - становимся на четвереньки, спина прямая, ладони стоят строго под плечами. На выдохе медленно втягиваем живот в себя и округляем спину. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Начните с 10 повторений в каждом упражнении, постепенно увеличивая до 3 подходов по 10-12 повторений.

Если вы будете регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю выполнять этот комплекс упражнений, то уже через 1,5-2 месяца увидите значительный результат. Настройтесь на тренировки и давайте зададим диастазу по полной!

Подписывайтесь на мои страницы в фейсбук:
https://www.facebook.com/ekaterina.medushkina

и в инстаграм:
https://www.instagram.com/katya_medushkina/

Видео Как избавиться от диастаза - Тренировка №2 канала Катя Медушкина