"FULLBODY TABATA"【9 min LEVEL: INTERMIDIATE】一首歌時間瘦身！

进阶版 ”TABATA“ 【FULL BODY WORKOUT: INTERMIDIATE】
4 分钟 “一首歌時間瘦身” 带你完成全身暴汗 ！

#tabata #kelapasawit #fullbodyworkout #tabatainthejungle #4minute

还记得一年前”油棕芭喂蚊版“tabata视频的朋友，记得留言让我们知道哦😝
感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持❤️
大家可以邊看邊一起跟著做喔！
过后不要忘了分享你的體驗💪

Tabata Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try It!
Let's Do It!💪

1. High Knee
2. Squat Jump
3. Jumping jack
4. Sumo squat
5. Kick butt
6. Side lunges
7. Standing crunches
8. Curtsy lunges

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬​​

開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
(Video credit)
曾祥麟 - https://www.facebook.com/profile.php?id=100000058500343

(Special guess)
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