Shape Up in 14 DAYS | 12 MIN Bodyweight workout | Increase Upper Body Strength, No Equipment

#TABATA #HIIT #Homeworkout #WORKOUTVIDEO
这集简介 #Intermediate Level :★★★
#12分钟进阶版！ #高效燃脂！#增肌塑身！ #体能锻炼！
#这集带你来到工业区厂房！（打卡工友们也来一起挑战哦 🤗）

(‪#‎適合有一定基礎初學者‬)
大家可以邊看邊一起跟著做喔💪

Tabata Workout Special for Beginner & Ladies💪
Let's Do It!
1. Worm Walk
2. Shoulder Tap
3. Plank to Push Up
4. Torso Rotation (Right)
5. Torso Rotation (Left)
6. Hindu Push Up
7. Plank Hand Raise
8. Baby Walk Shoulder Tap
( 3 x repeat )

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

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(Video credit)
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