45 Minuten High Intensity Workout für den gesamten Körper | Bodyweight - Training für Zuhause

No Pain No Game ! Heute geben wir 45 Minuten Gas und trainieren: Push - Pull - Leg- Core - Cardio | also ein All in One Training nur mit deinem eigenem Körpergewicht .

Wir starten mit einem 3 Minuten Mobility- Activation Mix 🚀.

Kurze Beschreibung zum Hergang 😉
Danach gehts los mit 9 Blöcken ! Jeden Block führst du 4 Minuten lang aus mit soviel runden und Wiederholung wie es dir möglich ist ! Qualität aber nicht vernachlässigen 😎

Das Workout :

1.) Legs
10 Air squat
30sec squat hold
10 Jump squat

2.) Push
20sec Sphinx hold
10 Sphinx Push up
10/10/10 shoulder complex

3.) Core
30sec Superman hold
20 Arch up
10 Scorpion Twist

4.) Cardio
20 Jumping jacks
10 Burpee
20 Mountain Climber

5.) Legs
10 squat 2 ground
30sec squat hold
10 Air squat

6.) Push
20sec Push up hold
10 Push up
20 Chair Dips

7.) Core
30sec Reverse plank
30sec sit up
30sec leg Push up
30sec Toe touches

8.) Cardio
20 Jumping jacks
10 Burpee
20 High Knees

9.) Legs
30sec lunges
10 alternating Cross step Back
10/10 Single leg Glute Bridges
10/10 Single leg Romanien Deadlift

Haut rein Leute ! Bei Fragen gerne in die Kommentare . Lets Go !

Видео 45 Minuten High Intensity Workout für den gesamten Körper | Bodyweight - Training für Zuhause канала Coach George