Как делать скручивания безопасно в йоге.

Одной из важных тем, касающихся травмобезопасности выполнения асан, является скручивание.
⠀
Именно осевой ротации посвящена одна из моих лекций курса #ЙогаОснова который стартует 22 марта.
⠀
Амплитуда скручивания в пояснице составляет всего 5 градусов (по 1 градусу на позвонок).
⠀
🌿Это связано со строением отростков поясничных позвонков. Они накладываются друг на друга и препятствуют этому движению.
⠀
Но если округлить поясницу, отростки разойдутся, и получится скрутиться сильнее, и вроде все хорошо... Но!
⠀
☝🏼при этом скручивание будет происходить в межпозвонковых дисках, которые для этого не предназначены.
⠀
Это может привести к протрузиям и грыжам⛑️
⠀
🌿Поэтому самое важное правило: прежде, чем скрутиться, нужно выпрямить спину.
⠀
Не получается выпрямиться? Упрощаем положение, и только потом скручиваемся.
⠀
🤓Если вы прочитали внимательно, то поняли, что скручивание происходит не в пояснице.
⠀
А где?
⠀
Наибольшая осевая ротация происходит между позвонками T10 и L1, это нижний грудной отдел (там, где плавающие ребра) и первый поясничный.
⠀
Строго говоря, мы скручиваемся в грудном отделе и, если бы не жёсткая грудная клетка, скручивались бы ещё больше.
⠀
Конечно же, шейный отдел очень подвижный и там тоже происходит скручивание, но тут мы говорим сейчас про спину.
⠀
Зачем вообще скручиваться?
⠀
🌿Активация и улучшение питания позвонков и суставов в позвоночнике (мы помним, что они питаются дифузно)
⠀
🌿 Воздействие на внутренние органы, в первую очередь печень и почки.
⠀
Создавая внутренний массаж этих важных органов и улучшая кровообращение.
⠀
🌿Также скручивание отлично подходит для компенсации прогибов.
⠀
Помимо лекций, в курсе вы найдёте практические занятия на самые важные темы травмобезопасности в йоге.
⠀
Присоединяйтесь к нам с Марией в этом месячном путешествии в основы мира йоги и медитации без воды и изотерики.
⠀
Подробнее о курсе, описание, программу, отзывы вы найдёте по ссылке https://pranayoga.online/yoga_family
⠀
Встретимся на ковриках🧘🧘‍♀
‐-------------
Ссылку на актуальное расписание моих занятий вы найдёте тут: https://taplink.cc/s.m_yoga/p/4db145/

А тут вы найдёте информацию о моих онлайн уроках в записях: https://taplink.cc/s.m_yoga/p/4db23b/

Так же можно присоединиться к моему телеграмм каналу, где вы будете в курсе последних актуальных событий и мероприятий: https://t.me/joinchat/AAAAAFd0_u6Nw2Ez_PuSSw

Хорошей практики и до встречи на ковриках

Видео Как делать скручивания безопасно в йоге. канала Сергей Митропольский