MAS MASA MUSCULAR = MAS LONGEVIDAD?

LA MASA MUSCULAR INFLUYE EN TU LONGEVIDAD?
EL % DE MASA MUSCULAR DETERMINA TU METABOLISMO
DE HECHO ES MAS IMPORTANTE AUMENTAR EL AUMENTO DE TU METABOLISMO SI AUMENTAS TU MASA MUSCULAR QUE SI PIERDES GRASA CORPORAL.
POR ENDE INCORPORAR EJERCICIO DE FUERZA A TU ENTRENAMIENTO PUEDE SER CLAVE PARA QUE ALCANCES TU PESO Y METABOLISMO IDEAL.

EL MUSCULO HACE MUCHO MAS QUE SOLAMENTE MOVER TU CUERPO, PRODUCE HORMONAS LLAMADAS MIOQUINAS QUE TIENEN FUNCIONES EN TODO EL CUERPO:
AUMENTAN TU DENSIDAD OSEA, AUMENTAN LA FORMACION DE NUEVAS NEURONAS A CUALQUIER EDAD, REDUCEN LA INFLAMACION, AUMENTAN LA TEMPERATURA CORPORAL Y LA LIPOLISIS (QUEMA DE GRASAS)

RECUERDA QUE EL % DE MASA MAGRA ES UNO DE LOS MARCADORES MAS IMPORTANTES PARA UNA BUENA CALIDAD DE VIDA DURANTE LA VEJES Y UN AUMENTO DE LA EXPECTATIVA DE VIDA.
PARA CONSTRUIR MUSCULO Y MANTENERLO EN EL TIEMPO NECESITAMOS CRUZAR UN UMBRAL QUE TIENE NUESTRO CUERPO QUE ES EL UMBRAL DE LEUCINA.
LA LEUCINA ES UN AMINOACIDO ESENCIAL, ESO QUIERE DECIR QUE SI O SI TENEMOS QUE CONSUMIRLO A TRAVES DE ALIMENTOS O SUPLEMENTOS PORQUE NUESTRO CUERPO NO PUEDE FABRICARLO. PARA SUPERAR EL UMBRAL DE LEUCINA NECESITAMOS 2,5 GRAMOS DIARIOS DE LEUCINA COMO MINIMO, SI NO SUPERAMOS ESE UMBRAL, NO HABRA AUMENTO DE MASA MUSCULAR.

LA EVIDENCIA AL RESPECTO CONSIDERA MAS EFECTIVA LA PROTEINA ANIMAL QUE LA VEGETAL, PERO SI POR OTROS MOTIVOS PREFIERES CONSUMIR EXCLUSIVAMENTE PROTEINA VEGETAL, SIEMPRE PUEDES CONSUMIR MAS CANTIDAD DE PROTEINA (TOFU, POROTOS NEGROS Y ESPINACA SON ALIMENTOS RICOS EN LEUCINA) O SUPLEMENTAR LA LEUCINA.

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