生酮與斷食吃多少總熱量？食物分配？斷食身體更節省營養

總體,生酮飲食加上斷食，食物的分配，要吃多少,會令人困惑！

什麼是生酮（中文）：https://youtu.be/Lxk7J6_Cjc0
簡康生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
間歇性斷食（中文）： https://youtu.be/VVZQIMKUWvU

時間戳記
0:00 整體生酮飲食物分配，可能會令人困惑，但我會說更清楚。
4:58 即使減少進餐次數，也應保持碳水化合物的克數不變
5:32 蛋白質保持不變20%，不管一天吃三餐、兩餐或者一餐。
5:58 吃的蛋白質重量

人們對生酮飲食和間歇性斷食感到困惑。我所說的整體生酮是指碳水化合物，蛋白質和脂肪的百分比。
當我開始解釋時，您可能會感到困惑，但是請注意直到結束。
我會說清楚的。總體生酮的飲食：碳水化合物為5％，蛋白質為20％，脂肪為75％。當我們斷食時，這會使一切都感到困惑，因為您每天要吃三餐，再吃兩餐。食物比例會有點改變。
假設您每天三餐共吃1,800卡的熱量；兩餐1,500; 到一天吃一餐，卡路里會自動減少，您每天吃的量更少。
隨著您減少進餐次數，身體會保留更多的營養素。
整體食物百分比隨即更改。另外，每天僅吃一頓健康生酮餐，就很難消耗1800卡路里！
另一個是您吃非澱粉蔬菜（例如綠葉蔬菜）的百分比，例如，其他碳水化合物（例如胡蘿蔔，甜菜和酪梨）的百分比中不包括這些蔬菜。理想情況下，每天三餐，每天共應該吃十杯蔬菜;您可以將十杯除以三餐，每餐3.3杯量蔬菜。
每天吃兩餐時，您的身體會更有效率，蔬菜每天八杯或每餐四杯。每天吃一餐，要吃七杯蔬菜。

當您減少進餐次數時，您的身體會在新陳代謝中適應並保留住更多的營養。
如果您每天可以減少20克或更少的碳水化合物，那是最理想的，無論您每天吃三餐，兩餐還是一餐，這都適用。
重要是碳水化合物30克或更少，20克是最理想的。

對於蛋白質，如果您1天吃三餐，則目標每餐4盎司蛋白質。如果1天吃兩餐，每餐5盎司蛋白質；1天吃1餐為八盎司蛋白質。

脂肪，當您第一次開始生酮飲食與間接歇斷食食時，您需要更多的脂肪。隨著進展，您將需要減少脂肪消耗，因為您身體正在消耗自己體內的脂肪。
判斷您需要多少脂肪的最佳方法，是根據您的飢餓感。要吃足夠多的脂肪，使兩餐之間保持飽腹感，但不要過多，以免吃太飽。
如果您一天吃三餐，共計140克脂肪；吃兩餐共為113克；如一天吃一頓飯，則為86克。

我網站上的食譜中，已經包含了這些生酮飲食總量。

柏格醫生簡介：
柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。

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艾瑞克 柏格（Eric Berg）醫生於1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。

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