(简体)蛋白质吃多少,预防肌肉流失?蛋白质吸收被什麽影响?
柏格医生网站必需氨基酸(英文): https://shop.drberg.com/keto-essentia...
简康生酮饮食入门(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的内容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
间歇性断食(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
时间戳记:
0:06 蛋白质食物要吃多少预防肌肉流失?
1:23 100克牛排只含25克蛋白质
1:48 2.这些蛋白质多少会变成肌肉?
2:29 肉类、鱼类、家禽:32%转变为身体组织
3:25你会發现多吃的蛋白质变成废料
4:08 你要吃整套脂肪和蛋白质
4:30 之前影片有讲解,要吃必须胺基酸
5:07 这也是为何很难判定平均每人要多少蛋白质
5:48 胰岛素帮你製造蛋白质
6:05 没运动的人,吃20克碳水化合物比较好
6:21 许多变数影响蛋白质:1.有胰岛素阻抗
6:25 2.胃酸
6:51 如果胰腺有问题
7:20 3.酵素不足会缺乏蛋白质
7:26 4.细菌,缺少有益菌,因为吃抗生素.
7:45 5.肠功能
8:09 6.肠子發炎,也不吸收蛋白质
8:14 7.手术,前面提到肠胃绕道手术
8:45 运动量越大.所需蛋白质就越多
8:52 年纪越大,胃酸越少
9:25 生病的人,要吃更多蛋白质
10:11 我会建议,不用体重x0.8克.
11:05 再用84公斤*1克 =84克要吃的蛋白质
11:41 另一个问题,怎麽知道蛋白质刚好?
在此视频中,我们将介绍蛋白质和肌肉流失。需要多少饮食蛋白来避免肌肉损失?每日的建议膳食营养量(RDA) 蛋白质,为体重每公斤乘0.8克的蛋白质或为体重磅乘0.36 的蛋白质。
例如,我的体重为185磅,所以我会185的0.36倍,这就是我每天应该摄取的67克蛋白质。
但是,上述建议存在许多问题。
这可能会令人震惊,是您所吃的蛋白质实际上只一小部分变成了肌肉或身体组织。例如,100克(或3盎司)牛排仅提供25克实际蛋白质。
预防蛋白质和肌肉丢失的因素很多:
•肠道吸收(胰岛素抵抗,胃酸,酵素,细菌,肠道功能,炎症,手术)
•蛋白质质量
•蛋白质数量
•运动
•年龄
•疾病
•肝功能
如果ㄧ个人剧烈运动,这可能会影响他们所需的蛋白质量。
但是蛋白质的质量也很重要, 特别是因为某些蛋白质,不容易转化为人体组织。
我建议您将体重(公斤)乘上0.9到1.1g, 代替每公斤乘0.8g吃的蛋白质重量。
另外,如果您保持蛋白质的高品质,那麽蛋白质的需求就不会那麽高。
您可以将体重(以磅为单位)除以2.2得到公斤,然后可乘以所需的蛋白质量(0.9到1.1)得到以克为单位的蛋白质。
您可能需要多吃一些或少吃一些蛋白质,然后看看自己感觉, 来确定自己是否吃适量的蛋白质。
除了蛋白质外,还必须摄取必需氨基酸,才能将蛋白质转化为人体组织的效果达99%。
影片: https://www.youtube.com/watch?v=VLThn...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)医生介绍:55岁,嵴髓医生,擅长健康生酮饮食和间歇性断食。他是《新体型指南》和KB Publishing出版书作者。他曾在霍华德大学(Howard University)担任兼职教授,教授学生营养学。他专注于社交媒体教育,他不再亲自看病人。
柏格医生商店: http://www.drberg.com/blog
在FACEBOOK上关注我们:fb.me/DrEricBerg
联繫柏格团队:m.me/DrEricBerg
关于柏格医生: http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免责声明:
柏格医生(Dr Eric Berg)1988年从帕尔默嵴骨学院(Palmer College of Chiropractic )获得嵴骨医学学位。 「Doctor」 或「DR」, 医生仅指那个学位。 柏格医生是弗吉尼亚州、加利福尼亚州和路易斯安那州的3州嵴椎科医生,执照一直维持有效,为专注于社群媒体健康教育,他没有看病人. 柏格医生视频仅供参考,不应用于自我诊断,也不能替代医学检查、治癒、治疗、诊断、处方或建议。 本视频不会在柏格医生和观众之间建立医患关係。 在您先谘询医生并获得医学检查、诊断和建议之前,您不应该对健康习惯或饮食进行任何更改。 如果您医疗状况有任何疑问,请务必谘询医生或其他合格的医疗服务提供者。 您从本视频或网站得到的建议、治疗过程、诊断或任何其他信息、服务或产品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格医生概不负法律责任。
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6:25 2.胃酸
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7:20 3.酵素不足会缺乏蛋白质
7:26 4.细菌,缺少有益菌,因为吃抗生素.
7:45 5.肠功能
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8:14 7.手术,前面提到肠胃绕道手术
8:45 运动量越大.所需蛋白质就越多
8:52 年纪越大,胃酸越少
9:25 生病的人,要吃更多蛋白质
10:11 我会建议,不用体重x0.8克.
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11:41 另一个问题,怎麽知道蛋白质刚好?
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例如,我的体重为185磅,所以我会185的0.36倍,这就是我每天应该摄取的67克蛋白质。
但是,上述建议存在许多问题。
这可能会令人震惊,是您所吃的蛋白质实际上只一小部分变成了肌肉或身体组织。例如,100克(或3盎司)牛排仅提供25克实际蛋白质。
预防蛋白质和肌肉丢失的因素很多:
•肠道吸收(胰岛素抵抗,胃酸,酵素,细菌,肠道功能,炎症,手术)
•蛋白质质量
•蛋白质数量
•运动
•年龄
•疾病
•肝功能
如果ㄧ个人剧烈运动,这可能会影响他们所需的蛋白质量。
但是蛋白质的质量也很重要, 特别是因为某些蛋白质,不容易转化为人体组织。
我建议您将体重(公斤)乘上0.9到1.1g, 代替每公斤乘0.8g吃的蛋白质重量。
另外,如果您保持蛋白质的高品质,那麽蛋白质的需求就不会那麽高。
您可以将体重(以磅为单位)除以2.2得到公斤,然后可乘以所需的蛋白质量(0.9到1.1)得到以克为单位的蛋白质。
您可能需要多吃一些或少吃一些蛋白质,然后看看自己感觉, 来确定自己是否吃适量的蛋白质。
除了蛋白质外,还必须摄取必需氨基酸,才能将蛋白质转化为人体组织的效果达99%。
影片: https://www.youtube.com/watch?v=VLThn...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)医生介绍:55岁,嵴髓医生,擅长健康生酮饮食和间歇性断食。他是《新体型指南》和KB Publishing出版书作者。他曾在霍华德大学(Howard University)担任兼职教授,教授学生营养学。他专注于社交媒体教育,他不再亲自看病人。
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