أفضل تمرين لشد عضلات البطن والظهر!

أريد أن أغطي فوائد تمارين البلانك. مع تمارين البلانك رغم بساطته فانت تثبت الجسم وتقوم بتقوية العديد من العضلات.
النسخة المعدلة للتمرين (الأسهل):
ترتكز على ركبتيك وساعديك مع عمودك الفقري مستقيم. حافظ على كتفيك للخلف والأسفل ، ولا تنحني عند مستوى الورك.
االتمرين الاعتيادي:
أنت تقريبًا في وضع تمرين الضغط ، لكنك على مرفقيك.
هناك أنواع أخرى في هذا التمرين كالبلانك الجنبي على مرفق واحد. يمكنك البدء في أداء مجموعة من 1 إلى 6 ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. يمكنك العمل لشغل هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، والراحة بين 30-90 ثانية بينهما.
الفوائد المحتملة لتمارين البلانك:
1. يبني عضلات الجذع (البطن والظهر والجانبين والوركين والأرداف)
2. يعزز وضعية الظهر الصحيحة
3. يساعد على تقوية اتزان الجسم
4. يقوي الأوتار والأربطة والعضلات
5. يزيد من الاستقرار للعضلات
6. تمرين حقيقي
7. يقلل من التوتر

لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابع ملخصات ومقالات مفصلة في موقعنا:
https://www.drbergarabic.com/
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

Видео أفضل تمرين لشد عضلات البطن والظهر! канала دكتور بيرج بالعربي