Как управлять эмоциями? Контролировать эмоции: подавлять или управлять? Саморефлексия и самопознание

Как управлять эмоциями? Как жрать на ночь и не толстеть? Как бухать на корпоративе и не стыдиться смотреть в глаза коллегам? Как управлять миром, не привлекая внимания санитаров? Главная фишка - в этом видео. А поговорить по душам с единомышленниками - у нас в клубе: https://bit.ly/3fulUrN. Там буду и я, Анна Просветова.

Эмоция – это неконтролируемая психофизиологическая реакция. Ее невозможно предвосхитить, прогнозировать и запрограммировать. Она проявляется спонтанно как ответ, как обратная связь на некие события окружающего мира. Если вы способны запрограммировать все свои реакции и управлять ими как пультом, вы либо робот, либо врете.
И когда мы говорим, что мы умеем управлять своими эмоциями. Мы чаще всего имеем в виду, что мы умеем их подавлять. Но подавлять, скрывать их, гасить – не равно управлению эмоциями.
И тут мы сваливаемся в две крайности. Полностью подавляем в себе свои чувства. Внутри я горю, меня все бесит, но я буду делать покер-фейс и вид, что я же приличная. Щеки сгрызу с внутренней стороны, чуть-чуть через пассивную агрессию намекну о своем негодовании: «А могли бы и подумать, между прочим. Что маме тяжело». Но нихера никому не подам вида, что мне блядь реально тяжело! Или вторая крайность – это Эх, вот такой я импульсивный и эмоциональный, а что поделать, я вот такой вот человек. Жрите! Да! Почему это я должен для кого-то пытаться быть удобным, не для этого мама квиточку ростыла!. И Здесь очень тонкая грань между «Принимайте меня, пожалуйста таким. Какой я есть» и «Терпите мое мудачество, которое я прикрываю своей типа яркой эмоциональностью!».
А нам чего хочется? Испытывать эмоции в нормальном ключе, при этом (это важно для адекватных людей) не навредить своими эмоциями другим людям, и при этом (это важно для всех людей) – не испытывать на себе негативных последствий проявления этих эмоций.
Итак, эмоция – это неконтролируемая реакция, то она проявляется независимо от вашего желания. Но она всегда обусловлена какими-то событиями вокруг вас если вы ржете на похоронах, значит, есть у вас для этого какие-то причины. Да, вас не поймут, но у вас есть на то причины. И важно помнить, что не бывает плохих или хороших эмоций, негативных или позитивных проявлений, есть только с социальной точки зрения уместное и неуместное проявление этих эмоций. А чувствовать вы можете все. Что угодно и для вас эта реакция адекватна.
По управлению эмоциями есть только один подход и способ. В моменте, когда мы ощущаем эмоцию, то в этот момент мы вряд ли что-то можем с ней сделать. Нет кнопки вкл и выкл. Нам важно отследить, когда пиковое проявление эмоций прошло, и важно включиться в рациональное осознание того, что я чувствую.
Есть два подхода, которые объясняют нам, почему управлять своими состоянием возможно именно через рациональное осознание.
Первое ориентируется на то, что у нас есть два полушария коры головного мозга. Правое – которое отвечает за чувства, эмоции, воспоминания, фантазии, визуальные образы и т.д.
И левое – оно про наше планирование, логику, аналитическое мышление, рациональную оценку информации. И суть в том, что мы не можем одновременно (условно говоря) пребывать в пике активности обоих полушарий. Невозможно одновременно решать уравнение и дико радоваться по этому поводу. Там, где есть эмоции, нет разума. Где есть разум, там снижается интенсивность эмоций.
Второе объяснение строится на том, что у нас есть рептильный мозг, лимбическая система и неокортекс. И распределение функций тоже разное: инстинкты, эмоции, рациональное мышление.
На какое объяснение мы бы ни ориентировались, суть не меняется. Чтоб снизить уровень проявления эмоций, важно переключиться из эмоционального центра в рациональный.
Для этого подходят любые вопросы, которые заставят мозг пойти в поиск информации для ответа.
Для саморефлексии можно идти по такому алгоритму вопросов:
- Что я сейчас чувствую?
- почему такое состояние? О чем оно мне сигнализирует?
- а что мне нужно сейчас, в этой ситуации?
- и как мне целесообразно действовать, чтоб получить желаемый результат?

Другие полезные ролики на канале:
7 правил удачного выступления https://youtu.be/NZBO6zGD4-c
Что говорят нам эмоции https://youtu.be/L53tp1N5IAM
Как не доводить себя до стресса https://youtu.be/mQ0eqLlh0JI
Как правильно управлять диалогом https://youtu.be/qtVL-6wHS68
5 шагов, чтобы договориться https://youtu.be/eaaMgjs_g90

Подписка на канал, чтобы не пропускать новые выпуски: https://www.youtube.com/channel/UC8n1lVm1hJ9ac5M_jEDQwxQ/

#какуправлятьэмоциями #управлениеэмоциями #контролироватьэмоции

Видео Как управлять эмоциями? Контролировать эмоции: подавлять или управлять? Саморефлексия и самопознание канала Анна Просветова