Как тренироваться в жару?

Когда приходит жара, приходит и жара в голове "я обязана потренироваться", "я ленивая", "надо же держать форму". Стоп!

Иногда лучший вариант, это отстать от себя.
Если чувствуешь, что организм вялый, голова гудит, нет ресурса, и сама мысль о тренировке вызывает раздражение или усталость, это не лень, это мудрость тела и экономия ресурсов на термическую адаптацию.
Ты не обязана быть "железной".
Иногда нужно просто дать себе время на отдых.

Но если есть желание потренироваться - это можно сделать бережно:

🌡 Снижай темп и интенсивность.
Больше пауз между подходами, никаких круговых марафонов и "сейчас сдохну, но сделаю"

💧 Пей воду во время тренировки.
Идеально: вода с электролитами или изотоник (особенно если сильно потеешь).

🌳 По возможности тренируйся в тени.
На улице под деревьями или навесом, дома в самом проветриваемом месте, но не под кондиционером и не на сквозняке!

👕 Одежда максимально комфортная
Лёгкая, хорошо отводящая влагу (https://t.me/yulia_yogatherapy/3719), не сковывающая движения. В синтетике без дышащих свойств (не для спорта) можно свариться.

🧘‍♀️ Выбирай те упражнения, которые не усиливают стресс от жары.
Иногда это мягкая практика, иногда только разминка, иногда немного силовой с длинным отдыхом между подходами.

💡 Цель не "перетерпеть", а почувствовать, что телу стало лучше, а не хуже.
После тренировки ты не должна валиться с ног, страдать от жары и чувствовать усталость весь день.

И да, жара не проверка на прочность.
Это сезон, который стоит пережить с заботой, а не с самобичеванием.

Как чувствуете себя в жару?

Видео Как тренироваться в жару? канала Йога и тренировки для новичков от Юлии Черняк