Тренировки для женщин после менопаузы

В менопаузу тело меняется, и важно адаптировать не только питание, сон и управление стрессом, но и тренировки.

С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу, примерно 3-8% каждое десятилетие после 30 лет, и в перименопаузу этот процесс ускоряется из-за снижения эстрогена. Это влияет на силу, равновесие, выносливость и здоровье сердца.

💪Это причина, почему нам всем нужны силовые ещё до наступления менопаузы, сохранить всегда проще, чем создать заново!

А ещё из-за резкого снижения эстрогена повышается риск развития остеопороза! До этого эстроген защищал кости от "потери" кальция.
Но активная работа мышц на силовых тренировках помогает сохранить плотность костной ткани, а значит снизить риски переломов и в целом увеличить скорость восстановления после травм.

Мышцы помогают поддерживать обмен веществ, контролировать вес, защищать суставы, удерживать правильную осанку и баланс, а также снижают риск падений и травм.
Чем больше у нас функциональной мышечной массы, тем дольше мы сохраняем активность и независимость в повседневной жизни.

Нет специальных упражнений для женщин в менопаузу.
Тренировки будут строится так же, как и для женщин до наступления менопаузы - базовые упражнения на все группы мышц, постепенная прогрессия нагрузки.
Главное, начать со своего уровня подготовки - кому-то будет достаточно нагрузки с собственным весом, кому-то с небольшими весами, а если есть опыт тренировок - то с ощутимым отягощением. Нагрузка всегда подбирается индивидуально!

Тренируйтесь для активной жизни❤️

Видео Тренировки для женщин после менопаузы канала Йога и тренировки для новичков от Юлии Черняк