Отжимания в стойке на руках

#КрисХериа #калистеника
Отжимания в стойке на руках – это одно из немногих упражнений, которое позволяет нагрузить всю массу тела на конкретную группу мышц без использования тренажеров. Даже для подтягиваний нужна как минимум перекладина, а отжимания в стойке на руках можно делать где угодно. И как только вы научитесь делать их, любое удобное место станет для вас тренажерным залом.

**********************
Поддержать канал https://www.donationalerts.com/r/dehash
*
Original video is here CHRIS HERIA: https://youtu.be/FaRge9WFzWg
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
https://soundcloud.com/atch-music/

Music: Horizons by Atch
SoundCloud: http://bit.ly/AtchSoundCloud
Spotify: http://bit.ly/AtchSpotify
Instagram: https://instagram.com/atchmusic
**********************
Отжимания в стойке на руках помогут набрать сил для того, чтобы поднимать массу собственного тела, а также помогут развить ключевые группы мышц, выносливость, координацию и умение балансировать. И все это польза всего лишь от одного упражнения. Именно поэтому отжимания в стойке на руках – мое любимое упражнение для тренировки плеч, и я стараюсь выполнять его как минимум раз в неделю. Это упражнение отлично помогло мне набрать мышечную массу, а также придать рельеф мышцам.

Первое требование – это стойка на руках на протяжении как минимум 10 секунд. Я уже рассказывал об освоении такой стойки в одном из прошлых видео – «Как научиться стойке на руках: 5 простых шагов».
Второе требование – как минимум 10 отжиманий в стойке на руках у стены. Научиться этому можно с помощью простого подготовительного упражнения, которое может сделать каждый – речь о пиковых (или армейских) отжиманиях. Работайте над ними, пока не начнете делать по 15 отжиманий подряд, а затем переходите к варианту упражнения с ногами на возвышенности. Здесь тоже необходимо дождаться момента, когда вы сможете сделать 15 полных отжиманий за один подход. После этого можно переходить на отжимания в стойке на руках у стены. Чтобы занять нужную позицию, можно помогать себе ногами. Когда вы сможете сделать 10 полных отжиманий у стены, вы будете готовы к отжиманиям в стойке на руках без поддержки.
Самый первый шаг – это упражнение, необходимое для набора силы, которое поможет контролировать вес тела в стойке на руках и справляться с дезориентацией. Это упражнение нужно для того, что вы могли комфортно чувствовать себя в положении вверх ногами, а также набрали сил для удерживания веса тела одной рукой. В итоге оно значительно облегчает освоение техники отжиманий в стойке на руках, позволяя балансировать и дольше не уставать. На первых порах лучше всего делать это упражнение у стены, но со временем вы сможете делать его без поддержки. И к этому моменту вы идеально освоите балансировку, требующуюся для отжиманий в стойке на руках.
А сейчас давайте сделаем подход на 10 повторов у стены. Займите исходную позицию, помогая себе ногами. Подойдите к стене максимально близко. Перенесите вес тела на одну руку, коснитесь плеча, затем на другую руку и снова коснитесь плеча.
Итак, это было упражнение на касание плеч в стойке на руках. Здесь важно твердо стоять на руках перед тем, как начинать основную часть упражнения. И только после этого можно переносить вес тела на одно плечо. Во время упражнения рука должна касаться плеча, на которое дается нагрузка. Руки при этом должны быть полностью выпрямлены, а отрываться от пола следует медленным движением. Это позволит равномерно переносить вес тела, чтобы вы не потеряли баланс и не упали. А когда вы перенесете основной вес тела, важно чувствовать его ладонью и плечом, и только после этого можно касаться плеча свободной рукой и опускать ее обратно к полу, равномерно распределяя вес тела обратно на обе руки.
Когда вы освоите касание плеч в стойке на руках, все упражнения в положении вверх ногами будут даваться вам намного проще. Поэтому перед тем, как перейти к следующему этапу, постарайтесь сделать как минимум 10 повторов за один подход. Как только вы научитесь уверенно выполнять это упражнение, можно переходить к выходу из стойки на руках.
Для начала я покажу, как оно делается, а затем в деталях объясню технику его выполнения. Выход из стойки на руках – это упражнение, которое включает в себя важное движение из отжиманий в стойке на руках. Как я всегда говорю, лучший способ научиться упражнению, которое ты еще не освоил – это идти от обратного.

Видео Отжимания в стойке на руках канала de hash