Как всего одно упражнение способно дать вам более быструю гипертрофию мышц

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Надеюсь, вы не ожидали, что я, и в самом деле, выдам вам сейчас одно магическое упражнение, которое полностью преобразит вас. Фишка в том, что каждое упражнение имеет свою специфику.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
https://youtu.be/xG6D7wslxwo
**********************
Есть среди них такие, которые, то ли вследствие вашей личной антропометрии, то ли вашей хреновой техники выполнения — не дают вам действительно хорошо прочувствовать ту мышечную группу, которую надо. Но просто потому, что различные гуру говорят вам, что они должны быть основой вашего тренинга, вы продолжаете заставлять себя их делать. А есть и другие упражнения, с которыми вам даже не приходится стараться и излишне сознательно концентрироваться: просто врубаете музыку погромче и погружаетесь в транс, который ловите от этого упражнения, а когда приходите в себя, то замечаете, что пампинг вышел такой нереальный, будто вас просто раздувает. Вот об этом и идёт у нас здесь речь: найти для каждой части тела такие упражнения, с которыми возникает подобная интуитивная связь, и затем выжать из этих упражнений всё, что только можно. Потому что, мой довод здесь такой - при условии, что вы качаете одну и ту же часть тела, что бы вы предпочли делать: три разных упражнения, из которых одно вам даёт хорошие ощущения, два же других — не особо; или же выполнять одно упражнение, в трёх различных вариациях, каждая из которых одинаково мощно задаёт вам перцу.
Вообще, эта тема мне в голову пришла после разговора с супругой, которая, как и многие женщины, хочет увеличить ягодичные. Я стал перечислять ей упражнения: «Обратные выпады тебе хорошо заходят в плане ягодиц?» - «Да не особо». «А ягодичный мостик?» - «Ну так, ничего, пойдёт». «Тренажёр для сведения/разведения?» - «Ну, чуток да». «Как насчет становой тяги сумо?» Здесь она говорит «Да!». Я отвечаю: «Ну отлично, на нём и остановимся». Надо тогда забыть все эти остальные упражнения и сосредоточиться только на выполнении различных вариаций тяги сумо. И в этом случае, не следует думать о них как об одном упражнении — надо расценивать каждую вариацию, как совсем другое движение. Таким образом, для того, чтобы увеличить объём метаболического стресса, надо выполнять реально высокоповторные сеты. А иногда, чтобы увеличить механическое напряжение на рабочей мышце, надо делать прогрессию рабочих весов. Но также можно и поменять саму технику выполнения: изменить ширину постановки ступней, делать полную паузу внизу амплитуды, или делать повторения в манере «медленная негативная фаза(опускание веса) — взрывная позитивная(подъём вверх)». В общем, по итогу, вместо того, чтобы делать кучу дурацких упражнений, она взяла одно упражнение, которое ей нравится и с которым у неё хороший коннект — и превратила это упражнению в целую тренировку.
Ну а если вы сидите и думаете: «Ну и каким боком это ко мне относится, я не собираюсь растить ягодицы», - вы можете применить этот принцип к любой мышечной группе. Просто конфискуйте себе канатную рукоять на полчасика, вы абсолютно ничего не потеряете, если поработаете на трицепс только с канатом, ведь у вас будет возможность пробить трицепс с различных уровней высоты и разных углов. Таким образом вы разбомбите все три головки.
При всём при том, я не хочу сказать, что не нужно пытаться хорошо освоить каждое упражнение, которое вы делаете. Есть, безусловно, высокая ценность в плане практики, в том, что вы докапываетесь, почему то или иное упражнение не даёт вам должных ощущений или не приносит ожидаемых результатов. Просто я не думаю, что вам стоит тратить всё драгоценное время тренировки на подобные эксперименты. Я бы взял то упражнение, с которым у вас нет хорошей мысленной связи и поставил бы его ближе к концу вашего занятия, и там уже посмотрел бы, что можно в этом упражнении отладить и поменять, чтобы воистину поймать чувство целевой мышцы.
Одно такое упражнение, которое меня просто уничтожает - это приседание в Гакк-тренажёре. Так что, если мне позволить занять его надолго, я могу на нём запросто провести 30 минут, пробуя различный темп выполнения, меняя место постановки ступней, делая дроп-сеты, в общем, отхожу я от этой штуки с ощущением того, что над моими ногами основательно поиздевались.

Видео Как всего одно упражнение способно дать вам более быструю гипертрофию мышц канала de hash