Почему учебные видео с тренировками пресса - это пустая трата времени

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Я гарантирую, что вы уже наверняка пробовали делать один из этих вот тренировочных комплексов на мышцы брюшного пресса, где надо всё сразу повторять за инструктором на видео...или отыскивали одну из старых видеокассет с аэробикой, принадлежавших вашей матери, начинали долбить кранчи для живота полчаса кряду, и...ничего не происходило, так ведь? А дело тут в том, что всё это отстой и есть способы получше. Позвольте вас просветить.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
https://youtu.be/CjVm2c9Ke3Y
**********************
Есть пара причин, по которым те видео не приносят должного результата, и одну из них мы все уже понимаем и так на интуитивном уровне — визуально различимый пресс достигается на кухне, а не в зале, а если быть точнее, конкретно в вашем случае...они достигаются тогда, когда вы не отправляетесь регулярно бар, где надираетесь и потом наедаетесь фаст-фудом. Но у меня есть и другая претензия, и побольше чем первая, к подобным видеоурокам: они внушают вам мысль, что вам просто необходимо делать 75 различных упражнений, чтобы у вас получилась качественная тренировка на мышцы живота. Но если говорить по правде, вам следует относиться к тренингу пресса так же, как и к тренингу других мышечных групп — то есть, найти такие упражнения, где вы хорошо ловите ощущение работы целевой мышцы, и как следует поднажать в этих упражнениях. Один из моих любимых способов тренировки пресса — это самому создать себе ограничения. Скажем, если у меня есть возможность выполнить только два сета на живот за всю неделю — насколько пыточными я могу их сделать? Уверен, что когда вы всё это сейчас услышали, ваша естественная реакция была: «Да это же бред какой-то». Но мы же с вами уже прекрасно знаем, что рельефный живот — это следствие скорее того, что вы прекращаете запихивать в рот всё, что полезет, чем того, что вы будете делать в зале. И в действительности всё, что мы пытаемся сделать здесь - это чтобы мышцы живота просто стали ещё заметнее. Ну и задайте себе вопрос — оценивали ли вы когда-нибудь кого-либо, кто хорошей форме в целом и при этом говорили себе: «А вообще-то, пресс не так уж и прокачан у него». Если да, то вы просто завистливый засранец.
Отличный вариант упражнения — это взять ремни для хвата, отыскать турник и выполнять подъём ног в висе, в нереально большом количестве, типа 50 или 100 повторений, и не волнуйтесь, за один раз вы всё не сделаете, так что придётся повисеть немало не перекладине, пока добьёте все повторения.
Или хватаете канатную рукоять и выполняете скручивания на верхнем блока как взрослый дядя, а это означает, что вам надо повесить такой максимально тяжелый вес, с которым вы могли бы сделать 20 повторений, после чего продолжать сет, скидывая ступенчато вес до тех пор, пока у вас мышцы живота не сведёт.
Или берёте фитбол и делаете складку (с упором руками в пол, ноги на мяче, прямые ноги приводим к корпусу, складываясь), потом, когда в складках наступает мышечный отказ, переходите к подкатам (ноги на мяче, колени приводятся к груди). Наметьте себе в уме какое-нибудь невообразимое количество повторений, скажем 100, и поскольку вам в этих упражнениях надо поддерживать себя в воздухе, стоя руками на полу, ты вы либо достигнете намеченной цели, либо грохнетесь и расшибёте себе физиономию.
Ну так что в итоге: можем ли мы посмотреть и выполнить целиком занятие, следуя тренировочному видео в стиле «смотри и выполняй вместе со мной?», одному из таких вот «пресс за 7 минут» и получить реальные результаты? Наверное. Просто это менее эффективный способ тренировок. Вы ведь уже знаете, что не получится тренировками скомпенсировать плохое питание.

Видео Почему учебные видео с тренировками пресса - это пустая трата времени канала de hash