ОТЕКИ и РЕЛЬЕФ / Эстетика и Сила, Синтез белка

В данном видео мы поговорим про отеки и рельеф (эстетика и сила), синтез белка в организме. Думаю многие замечали что вода в теле может распределяться выгодно и невыгодно и действительно этому явлению есть научные обоснования. В нашем организме существует обмен жидкости, который завязан на перемещении (циркуляции) внеклеточной и внутриклеточной воды. Первый тип (внеклеточная вода) нам невыгодна - она портит наш внешний вид и не оказывает влияния на силовые показатели, создаёт отёки на лице и теле, а вот второй тип (внутриклеточная вода) очень полезна, она наполняет наши мышцы водой, способствует росту силы, синтезу белка, улучшает рельеф тела. И количество этой жидкости регулируется балансом между потреблением калия и натрия в рационе. Дело в том что 70% натрия в теле содержится во внеклеточном пространстве, а 70% калия во внутриклеточном. Именно поэтому нам важно выбрать идеальное соотношение калия и натрия в рационе. Потребление натрия должно ограничиваться 1300 мг для обычного человека и 2000 мг для спортсмена, а вот потребление калия с пищей должно составлять 2500 мг для нетренирующегося человека и 2500-5000 мг для человека, который тренируется. В данном видео мы рассмотрим все факторы, которые влияют на соотношение внутриклеточной и внеклеточной воды в нашем теле, а значит и способны влиять на эстетику и силу, синтез белка, рельеф, создавать отеки на теле. Предлагаю во всём этом разобраться с помощью исследований.
Первое исследование говорит нам о том, что соотношение внеклеточной/внутриклеточной воды в организме является отличным критерием для оценки качества мускулатуры и мышечной силы:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28755131
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27422438

Соотношение внеклеточной и внутриклеточной воды ухудшается с возрастом: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25435421
Отсутствие тренировок приводило к перемещению внутриклеточной воды во внеклеточное пространство:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30691153
6 недель тренировок приводили к значительному улучшению в увеличении массы внутриклеточный воды и отсутствии изменений внеклеточной воды:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28627200
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28319679
Увеличение внутриклеточной воды связано с увеличением силы (силовых показателей):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25009970
Тренировка с отягощениями приводила к увеличению внутриклеточной жидкости: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24471859
Потребление еды связано с соотношением внутриклеточной и внеклеточной воды. Чем больше голод, тем больше воды из мышц вы теряете.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15861355
Магний-креатиновая добавка способствовала улучшению силы и синтеза белка за счёт улучшения соотношения внеклеточной и внутриклеточной воды:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14506619
Механизм водно солевого баланса (соотношение калия и натрия) более подробно: https://vk.cc/9zKG4v
Надеюсь вы поняли что такое отеки и рельеф, эстетика и сила, синтез белка под влиянием накопления жидкости.
Данную информацию можно применить как в целях соревнований по Бодибилдингу, фитнесу, улучшения внешнего вида и эстетики тела, так и для улучшения силовых показателей в Пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931

Видео ОТЕКИ и РЕЛЬЕФ / Эстетика и Сила, Синтез белка канала Evolution Yeti