Расслабление диафрагмы. Приемы самокоррекции.

Мои дорогие, это второе важное, большое видео, азы работы со своим телом. С этого надо начинать. И практиковать ежедневно.
(Первое было про крестец) ссылка на это видео

https://www.youtube.com/watch?v=ZoOl7WqMZRs&t=14s
❤❤❤
На самом деле на этой странице все видео важны, но крестец и диафрагма - создают фундамент для остальных техник, делая их более эффективными. 👌
Я вчера подробно расписала Вам про диафрагму (в инстаграм). Не читали? Нужно прочитать....

https://www.instagram.com/p/BwWby6fnQdK/

Плюс я обещала Вам, дорогие друзья, показать всё подробно.
.
Чтобы расслабить диафрагму, существует много техник.
🍃 напомню валик по методу Фукуцудзи под нижний край лопаток (смотрите по тегу #брагина_осанка на моей странице инстаграм) или немного сдутый мяч помогают диафрагме расслабиться.
Также в конце я разместила видео-повтор техники на валике с книгой на животе, задача на вдохе поднимать книгу. (и над сутулостью работаем и над релизом диафрагмы)
Полотенце скручивайте для начала не туго. Валик можно перпендикулярно позвоночнику под нижний край лопаток
🍃 и три эффективных техники направленных именно на расслабление диафрагмы. 😍
1⃣ Руки под рёберной дугой- можно и нужно менять положение рук, дальше от центра ставить, ближе к центру.
Обратите внимание для начала я формирую кожную складку. Руками не давлю, а именно телом на выдохе накатываю под рёбра пальцы.
Удобно делать сидя.
Вдох на пальцы, в выдох пальцы проваливаются. Далее вдох на пальцы, но пальцы оказывают сопротивление, мягко. Выдох сопровождают движение под рёбра.
3-5 циклов, далее небольшое разведение в стороны, постоять 10-15 сек (дыхание не глубокое) и вдохом вытолкнуть пальцы.
2⃣ аналогичный вариант, но дыхание в боковые поверхности нижних рёбер, ладони плоско лежат на них. Так же начинаем со 2 вдоха оказывать сопротивление, а на выдохе сопровождать, 3-5 циклов. Далее на вдохе в рёбра нужно вытолкнуть руки.
3⃣ (на валике с книгой на животе- аналог)
От этого движения может чувствоваться натяжение от лопаток, от позвоночника, ключиц, грудной клетки и даже от шеи. Живот и поясница отходят от центра тела — это очень важно.
Выдох длиннее и идёт активное вытяжение живота.
Не торопитесь, сделайте меньше, но правильно и эффективно. Повторяйте в течение дня.
Начните с 4 циклов, доведите до 10.

Сайт https://bravita.info/
Страница инстаграм https://www.instagram.com/bragina.katerina/
Страница вконтакте https://vk.com/id370980791

Хочешь еще больше интересных и полезных видео? Поддержи данный проект на YouTube ЯНДЕКС КОШЕЛЕК money.yandex.ru/to/41001292544051
Внимание!!! Только для тех кто имеет непреодолимое желание в совершении данного действия!!!

Видео Расслабление диафрагмы. Приемы самокоррекции. канала Екатерина Брагина