MUSCOLARE| Cotto al Dente

TABATA SUPER ABS (4 MINUTI)
20 sec CRUNCH COI PESI
10 sec TAMBURELLO PULLOVER
20 sec CLAP CRUNCH PESI
10 sec TAMBURELLO PULLOVER
DA RIPETERE DUE VOLTE
20 sec REST
20 sec SIT UP AND PUNCH
10 sec SIT UP BRACCIA SU
20 sec CROSS CRUNCH SIDE
10 sec SIT UP BRACCIA SU
DA RIPETERE DUE VOLTE

PESI (30 MINUTI)
40sec AFFONDO DX + ESTENSIONE BRACCIA
20 sec REST
40sec CROSS CRUNCH CON PESO
20 sec REST
40sec AFFONDO SN + ESTENSIONE BRACCIA
20 sec REST
40sec CRUNCH CON PESO
20 sec REST
40sec AFFONDO STRETTO DX CON ESTENSIONE
20 sec REST
40sec DEADLIFT
20 sec REST
40sec AFFONDO STRETTO SN CON ESTENSIONE
20 sec REST
40sec DEADLIFT SN
20 sec REST
40sec DEADLIFT DX
20 sec REST
40sec JUMPING JACK CON PESO
20 sec REST
40 sec REST
40sec ROWING ALTERNATO
20 sec REST
40sec ROWING + M.CLIMBERS
20 sec REST
40sec PLANK 3 APPOGGI CON PESO
20 sec REST
40sec 2 PLANK+2 PLANK JACK
20 sec REST
40sec AFFONDO ANT DX + BICIPITI
20 sec REST
40sec AFFONDO POST DX CON PESI AL PETTO
20 sec REST
40sec AFFONDO ANT SN + BICIPITI
20 sec REST
40sec AFFONDO POST SN CON PESI AL PETTO
20 sec REST
40sec ALZATE LATERALI IN GINOCCHIO
20 sec REST
40sec KNEELING SQUAT + ALZATE ANT.
20 sec REST
40 sec REST
40sec THRUSTER
20 sec REST
40sec THRUSTER+BICIPITI
20 sec REST
40sec POWER SNATCH SN
20 sec REST
40sec POWER SNATCH DX
20 sec REST
40sec GLUTE BRIDGE PETTORALI
20 sec REST
40sec GLUTE BRIDGE APERTURE PETTO
20 sec REST
40sec AFFONDO POST BRACCIO GIA’ SU
20 sec REST
40sec BURPEES
20 sec REST

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