Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг

Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг

20 заданий WOD С ГИРЯМИ - https://bit.ly/3czimoH
Ссылка на комплекс - https://bit.ly/3t7Cnbx

Официальный сайт MyProtein Russia - https://goo.gl/DWzV1U
Мой код на дополнительную скидку - SALM

Ссылки на программы:
Тренировки с гирями и турником - https://sportkuznica.com/Programs/Levels/2/
Тренировки с гирями и весом тела - https://sportkuznica.com/Programs/Levels/11/
Подготовка к соревнованиям по кроссфиту - https://bit.ly/2THregm
Домашние тренировки - https://bit.ly/2wZ3c9w
Уличные - https://bit.ly/2MqMi7

Минотавр - один из старейших представителей комплексов с гирей, можно сказать уже ставший легендарным. Объем работы достаточно большой (в сумме 275 повторений).

Для большинства атлетов это будет в районе 10-20 минут. Нужно обладать силовым запасом и запасом работоспособности. В работу вовлечены множество мышечных групп, а это значит одним из главным критериев будет возможности вашего организма доставлять и расходовать кислород, чем лучше будут готовы мышцы съедать продукты закисления и чем лучше сердце будет готово снабжать кислородом мышцы - тем меньше будут паузу между повторениями, и тем самым время выполнения будет быстрее, но вам нужно распределить силы так, что бы вас хватило на всю дистанцию!

Ваша задача - выполнить лесенку, то есть в первом раунде 10 выбросы + 10 махи + 10 тяг гири сумо + 10 тяг гири к поясу + 10 становых тяг, во втором раунде все по 9, в третьем все по 8 и так далее до 1 повторения в раунде.

Лично мне самым странным упражнением всегда казалась тяга гири у поясу - то есть как ее оценивать, но если тянуть с пола до касания пояса, то появляются зачетные точки, поэтому важно касаться гирей пола на данном упражнении.

Для выполнения данного комплекса вам понадобится только одна гиря (32кг для мужчин и 24кг для девушек).
ВАЖНО - при выполнении минотавра, если вы берете гирю меньшего веса, то при подаче результата поставить галочку - "облегченный вариант задания".

Видео пример выполнения легендарного комплекса Минотавр в исполнении Александра Салманова и Елизаветы Юленковой

Видео Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг канала Кузница Спорта