Кардио тренировка дома без оборудования 10 минут, сжигаем калории

Кардио тренировки важны для развития выносливости, они помогают ускорению метаболических процессов и конечно сжигают калории и повышают тонус в мышцах.

Для точного измерения расхода калорий используйте фитнес-браслет. В среднем 30-минутная кардио тренировка высокой интенсивности сжигает 300-400 ккал. Средней интенсивности: 250-350 ккал. Низкой интенсивности: 200-250 ккал. Во время кардио тренировок старайтесь держать ваш пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимальные границы для качественной и безопасной тренировки сердца и эффективного сжигания калорий.
18 интенсивных упражнений для сжигания калорий, 30 сек работы, 5 сек перерыв. Если вам нужен перерыв подольше, ставьте видео на паузу и отдохните (20-30сек). Я лично после 10 минут была вся мокрая, на последних упражнениях было даже тяжеловато, меня поддерживал муж: «давай, ещё чуть-чуть, ты сможешь» :)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Для лучшего эффекта от тренировок нужно их комбинировать. Каждую неделю - новая программа тренировок для вас! Мышцы не будут адаптироваться к одинаковой нагрузке, а вам не надоест заниматься со мной.
Смотри новую программу тренировок каждый понедельник в моих сторис: https://www.instagram.com/leralogunova
Также не забывайте, уменьшение жировой прослойки возможно только при условии соблюдения дефицита калорий!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Не забудьте поставить лайк и поделиться этим видео с подружками, не одной же ходить красоткой;)
- Если вы не подписаны на меня, то обязательно сделайте это
www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg?sub_confirmation=1
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.

На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.

#кардио #тренировкидома #виит

Видео Кардио тренировка дома без оборудования 10 минут, сжигаем калории канала Лера Логунова