허리디스크 낫게 하는 셀프 견인법 - 물리치료사가 가르쳐주는 진짜 운동

📢 셀프(자가) 견인 방법은 견인과 함께 허리 전만을 만들어주어 허리디스크를 해결하는 방법입니다. 방법은 영상에 나온 것처럼 손 혹은 팔꿈치를 이용해 스스로 견인을 해주시고 그 후에 골반을 움직여 견인을 하시면 됩니다.

⚠️ 이 운동은 허리디스크가 있을 시에만 효과가 있는 운동입니다.
척추전방전위증, 협착증 등 디스크 외에 질환에 적용 시 문제가 될 수 있으니 주의해주세요!
운동을 하는 도중에 통증이 다리로 내려가거나(더욱 발 쪽으로) 더욱 심하게 저린다면 운동을 바로 멈춰주세요!
강도가 너무 세면 안됩니다! 살짝 늘어나게만 해주세요.
하시고 난 후에 더 불편하다면 얼음찜질을 20분 해주시고 안정을 취하시길 바랍니다.

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