حرق الدهون العنيدة . تمرين هييت HIIT تمرين مشي وركض

في هذا التمرين سوف تضعين الدهون العنيدة( سواء دهون البطن الخواصر الضهر الذراعين أو الارداف ) في الفرن وتحرقينها بأعلى درجة ! تمرين الهييت سوف يساعدك أيضا على بناء العضل وشد الجسم بشكل كامل ..
.
.
تمرين الهييت: أو HIIT
تمارين HIIT :
hiit معنى
High Intensity Interval Training

وهي تمارين الكارديو المتقطعة عالية الشدة والتي تمكنك من الحصول علي نفس فائدة تمارين الكارديو العادية أو نتائج أفضل ولكن في نصف زمن ممارسة التمارين أو أقل وهي طريقة تمرين وليست تمارين معينة.
.
.
أهم فوائد تمارين hiit
1-تمارين هيت تحسن اللياقة البدنية والأوعية الدموية والقلب VO2
2-معناها ان جسمك يعمل بأقصى قوة في توصيل الأكسجين لعضلاتك والذي يمدك بالمزيد من الطاقة ويساعدك علي الأداء الجيد للتمارين وهذه واحدة من من أهم فوائد HIIT والتي تعطيك فوائد لا حصر لها .

حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين عالية الكثافة HIIT ولو لمدة قصيرة يفيد في VO2 MAX وهو الاستهلاك الأقصى للأكسجين وبالتالي زيادة القوة والتحمل .

3-تمارين hiit تحرق دهون أكثر في وقت أقل
4- تمارين HIIT تحارب الإعياء والشعور بالتعب وتسرع الاستشفاء
5-HIIT هو أكثر متعة من التمارين العادية
6-: تمارين ال hiit تساعد على انخفاض إنزيمات إنتاج الدهون
7- تمارين hiit تمكن الجسم من استخدام الجسم للدهون في إنتاج الطاقة
كيف تبدأ القيام بتمارين HIIT


هناك الكثير من الطرق للقيام بتلك التمارين ولكن هناك قواعد عامة وهي :
مدة التمرين 20-90 ثانية لكل دور والراحة ما بين الأدوار تكون مماثلة لوقت التدريب أو يمكن أن تمتد لثلاث أضعاف مدة التمرن أو نصف المدة فإن تمرنت 20 ثانية تكون الراحة من10-60 ثانية وتعتمد فترة الراحة علي شدة وكثافة التمرين ومستوى المتدرب والخطة الخاصة بك.
وقت الراحة يتم الوصول فيه لمستوي ضربات قلب 85% أي لا تجعل ضربات القلب تقل عن هذا المعدل العالي
جدول تمارين HIIT مقترح


التمرين المدة الراحة الجولات
جري اسبرنت (أقصي سرعة) 45 ثانية 75 ثانية 8-10


الدراجة 30 ثانية 60 ثانية 8-10
دفع الزلاجات 30 ثانية 30 -45 ثانية 10-12
معركة الجبال أو مقاومة الحبال 20 ثانية 40 ثانية 6-8
القفز بالحبل(نط الحبل) 60 ثانية 30 ثانية 10
For enquiries : sara@sarapopfit.com
Instagram : sarapopfit
Snapchat : sara pop fit

Видео حرق الدهون العنيدة . تمرين هييت HIIT تمرين مشي وركض канала Sara PopFit