ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ! САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ на 3 ДНЯ ! Похудей до Нового Года!

Распечатать рецепты https://clck.ru/LpATx
ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ! САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ на 3 ДНЯ ! Похудей до Нового Года!
Всем привет, Сегодня покажу рацион питания на 1200 ккал на 3 дня. рецепты все простые, из доступных продуктов, надеюсь вам понравится.

Капустно - мясная запеканка

ПОТРЕБУЕТСЯ :

Говяжий фарш - 400 гр
Капуста - 500 гр
Лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Булгур - 100 гр
Масло растительное - 3 ст.л.
Соль - по вкусу
Специи
Сыр Российский - 100 гр
на 100 гр 170 ккал 8.7/11.08/8.57

Чечевичный суп

ПОТРЕБУЕТСЯ :
Чечевица красная - 200 гр
Томат - 1 шт
Чеснок - 2 зуб.
Имбирь - по вкусу
Вода - 1.5 литра
Масло 2 ст.л. ( для обжарки овощей, можно без этого )
56.96 ккал на 100 гр 3.01/1.50/7

Творожная запеканка с хурмой

ПОТРЕБУЕТСЯ :
Творог 5 % - 300 гр
Яйцо - 2 шт
Йогурт 2% - 150 гр
Хурма - 200 гр
Мука кокосовая - 40 гр
Масло растительное - 5 гр
122.87 ккал 10.06/5.25/8.7

Котлеты с начинкой

ПОТРЕБУЕТСЯ :
Куриное филе - 500 гр
Лук - 1 шт
Чеснок - 2 зуб
Яйцо - 3 шт
Сыр - 80 гр
Соль, специи - по вкусу
Укроп - 20 гр
138.42 ккал на 100 гр 19/5.75/1.4

Видео ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ! САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ на 3 ДНЯ ! Похудей до Нового Года! канала ХУДЕТЬ ВКУСНО