Как нарастить скорость при выполнении теста Купера и увеличить выносливость

часть вторая - https://youtu.be/6oZ0csmHWQw
https://youtu.be/BY5zHpIsMmA - часть четвертая

Тест Ку́пера — общее название ряда тестов физической подготовленности человека, созданных доктором Купером для армии США.

Один из видов этого теста, подразумевающий оценку силовой выносливости, включает в себя 4 повтора следующего комплекса упражнений:
10 отжиманий
10 полу/бёрпи
10 складок
10 выпрыгиваний

Схема роста выносливости:
1 день 4 круга - на время
2 день 5 кругов без учёта времени
3 день 6 кругов без учёта времени
4 день 7 кругов без учёта времени
5 день 8 кругов без учёта времени
6 день 9 кругов без учёта времени
7 день 10 кругов без учёта времени
8 день отдых
9 день 4 круга - на время

P.s.
1) если ощущаете, что недостаточно восстанавливаетесь - дайте в течение этого цикла себе отдых в один день
2) при ухудшении показателя скорости на 9 день - вновь повторяем схему, но добавляем день отдыха между днями работы, увеличивая тем самым микроцикл вдвое
3) микроцикл следует повторить через 2-3 дня отдыха.
4) перед сдачей зачёта необходимо дать себе отдых в течение 3-4 дней.

Видео Как нарастить скорость при выполнении теста Купера и увеличить выносливость канала Happy SunnyDay