10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ СТОП

#вальгус #плоскостопие #упражнениядлястоп

ЧИТАЕМ ОПИСАНИЕ!!!

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ СТОП.

Благодаря своему анатомическому строению стопа служит своеобразным амортизатором создаваемой нагрузке.
Любые деформации стоп сказываются на её функциональных возможностях. А также от правильно сформированного свода стопы зависит нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, и на весь позвоночник. А состояние позвоночника оказывает влияние на многие системы и органы человеческого организма.

Вальгус - снижение (уплощение) продольного свода стопы за счёт избыточной пронации стопы. Пронация - поднятие наружного края стопы с поворотом подошвы к внутреннему своду стопы относительно опорной поверхности. Благодаря возможности стопы пронироваться, осуществляется амортизация и устойчивость при приземлении на поверхность во время ходьбы или бега. При избыточной пронации стопа после приземления не возвращается в нейтральное положение, что впоследствии ведёт к недостаточной амортизации ударной нагрузки на мышечно-связочный аппарат.

Признаки вальгуса:

• ноги быстро устают после подвижной работы либо во время статичной работы, в ходе которой приходится стоять практически неподвижно;
• к вечеру появляются неприятные ощущения в ногах: усталость, отечность, боль и чувство тяжести;
• на обуви заметно, как каблуки стоптаны с внутренней стороны;
• боли из стопы распространяются выше вплоть до колена, иногда сочетаются с болями в вышележащих регионах: тазобедренный сустав, позвоночник.

Причины вальгуса:
1. Особенности развития костей: инверсия переднего отдела стопы, положение головки таранной кости, увеличенный угол шейки таранной кости.
2. Дисплазия соединительной ткани.
3. Слабость длинной малоберцовой мышцы, задней большеберцовой мышцы, сгибателей и разгибателей пальцев.
4. Особенности развития нервной системы.

В основе вальгуса лежат инверсия переднего отдела стопы (подъем внутреннего края стопы в тыльном направлении) и эверсия заднего отдела стопы (поворот внутреннего края стопы в подошвенном направлении).

Часто стопа компенсирует изменения в вышележащих регионах: позвоночник, таз, тазобедренный сустав, бедро,коленный сустав, голень. Поэтому важно индивидуально рассматривать каждый случай, так как изменение свода стопы может привезти к ухудшению состояния в вышележащих регионах. Например, при сколиозе, коррекция свода стопы может привести к увеличению градуса дуги. Также возможна и обратная связь. При коррекции стопы можно уменьшить угол, например, ротации таза или градус дуги при сколиозе. Это важно понимать, если у вас есть сколиоз или боли в суставах. Всё индивидуально!

Комплекс включает в себя следующие этапы работы со стопой:
1. Восстановление объёма движения в суставах стопы (упражнение на увеличение мобильности).
2. Активация мышцы (восстановление связи "голова-мышца").
3. Усиление мышцы (использование дополнительных грузов, резинок).
4. Работа с мышцей во взаимодействии с другими мышцами.
5. Коррекция стопы в более сложных упражнениях и повседневных движениях.

Пункт номер пять означает, что после освоения всех упражнений, коррекцию свода важно добавлять при выполнении других упражнений: приседания, выпады и др. А также при длительном стоянии.

Видео 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ СТОП канала Julia Light