«Завтрак, который не просто насытит — он ещё заставит мозг сказать “спасибо”! #завтрак #рецепты

А вот и сами рецепты лёгкого и сытного завтрака — быстро, вкусно и без лишней суеты
* Овсянка с фруктами и орехами: Приготовьте овсянку на воде или молоке, добавьте нарезанный банан, ягоды, горсть миндаля и немного мёда.
* Яичница с овощами: Обжарьте пару яиц с помидорами, шпинатом, болгарским перцем и луком. Можно добавить немного сыра.
* Творог с ягодами и сметаной: Смешайте нежирный творог с натуральным йогуртом или сметаной, добавьте свежие или замороженные ягоды и немного ванили.
* Зелёный смузи: Смешайте в блендере шпинат, банан, яблоко, немного имбиря и стакан кефира или миндального молока.
* Греческий йогурт с гранолой: Натуральный греческий йогурт, домашняя гранола и свежие фрукты.
* Тост с авокадо и яйцом: Обжарьте цельнозерновой тост, размажьте по нему пюре из авокадо и положите сверху яйцо пашот или варёное яйцо.
* Ленивая овсянка в банке: Смешайте овсяные хлопья, семена чиа, йогурт и молоко в банке. Оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте фрукты.
* Блинчики из банана и яйца: Смешайте один размятый банан и два яйца. Жарьте на сковороде как обычные блинчики.
* Сэндвич с индейкой и сыром: Цельнозерновой хлеб, ломтик запечённой индейки, лист салата, помидор и нежирный сыр.
* Фруктовый салат: Нарежьте любимые фрукты (киви, апельсин, виноград, яблоко, грушу) и заправьте соком лимона.
* Творожная запеканка: Приготовьте запеканку из творога, яиц, манки и изюма. Можно есть как в горячем, так и в холодном виде.
* Омлет-рулет с начинкой: Приготовьте омлет, пока он ещё мягкий, выложите на него шпинат, ветчину или сыр и сверните в рулет.
* Овощные оладьи: Натрите на тёрке цукини, морковь или картофель, смешайте с яйцом и мукой. Жарьте на сковороде до золотистой корочки.
* Круассан с сыром и ветчиной: Классический вариант быстрого завтрака.
* Кесадилья с овощами: В тортилью положите немного сыра, нарезанные помидоры, перец и зелень, сложите пополам и обжарьте на сухой сковороде.
* Хумус и овощи: Подайте хумус с палочками из моркови, огурца и стебля сельдерея.
* Тост с творожным сыром и рыбой: Цельнозерновой тост, творожный сыр и ломтик слабосолёной сёмги.
* Пудинг из семян чиа: Залейте семена чиа кокосовым или миндальным молоком, добавьте какао или ваниль. Оставьте на несколько часов или на ночь. Подавайте с ягодами.
* Запечённое яблоко с корицей: Уберите сердцевину из яблока, наполните её мёдом и корицей. Запекайте в духовке до мягкости.
* Кукурузная каша с маслом: Приготовьте кукурузную кашу на молоке или воде, добавьте кусочек сливочного масла и немного соли или сахара по вкусу.

Видео «Завтрак, который не просто насытит — он ещё заставит мозг сказать “спасибо”! #завтрак #рецепты канала Фрагменты реальности