План фулбади тренировок для женщин на похудение из 5-ти занятий (2 тр)
Тренировка 2: всё тело
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Становая тяга с гантелями 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU
2. Жим гантелей сидя 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80
3. Тяга горизонтального блока 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE
4. Разгибание рук с верхнего блока 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo
5. Разведение ног в тренажёре 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8
6. Сведение рук в тренажёре "бабочка" 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng
7. Кардиотренажёр10-20 мин
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA
Подробнее об этом плане: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/programma_pohudenie_5.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie_5.pdf
Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=4wGJJRpKlMI
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=frf1_b-rw2g
Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=NJQJlkbB8bM
Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=NMz5Wt56YVU
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие общей выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Как видно из названия, это фулбади тренировки. То есть на каждой тренировке вы будете нагружать всё тело. Будет по 6 упражнений. И в конце каждой тренировки – кардиотренажёр от 10 до 20 минут. Я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Ну а вообще – что будет свободно.
План я сделал несложным. И он вполне подойдёт для новичков, и для женщин, которые возвращаются к тренировкам после перерыва. Но если это ваши первые тренировки, то первую неделю сделайте все упражнения только по 2 рабочих подхода. Кстати, новичкам я всегда рекомендую начинать с планов, где не более 4-х тренировок в неделю. Поэтому, если 5 тренировок в неделю будет для вас слишком сложно, то вы можете один цикл делать не 7, а 9 – 10 дней. Так тоже можно. Например: ПН, СР, ПТ, ВС, ВТ.
Отдых между подходами примерно 2 минуты. Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода и самого упражнения). Вместе с разминкой и заминкой каждая тренировка должна занимать от 60 до 80 минут. Если менее 60 – увеличивайте веса. Если более 80 – уменьшайте веса.
Видео План фулбади тренировок для женщин на похудение из 5-ти занятий (2 тр) канала Твой Тренер
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Становая тяга с гантелями 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU
2. Жим гантелей сидя 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80
3. Тяга горизонтального блока 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE
4. Разгибание рук с верхнего блока 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo
5. Разведение ног в тренажёре 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8
6. Сведение рук в тренажёре "бабочка" 3x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng
7. Кардиотренажёр10-20 мин
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA
Подробнее об этом плане: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/programma_pohudenie_5.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie_5.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie_5.pdf
Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=4wGJJRpKlMI
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=frf1_b-rw2g
Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=NJQJlkbB8bM
Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=NMz5Wt56YVU
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие общей выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Как видно из названия, это фулбади тренировки. То есть на каждой тренировке вы будете нагружать всё тело. Будет по 6 упражнений. И в конце каждой тренировки – кардиотренажёр от 10 до 20 минут. Я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Ну а вообще – что будет свободно.
План я сделал несложным. И он вполне подойдёт для новичков, и для женщин, которые возвращаются к тренировкам после перерыва. Но если это ваши первые тренировки, то первую неделю сделайте все упражнения только по 2 рабочих подхода. Кстати, новичкам я всегда рекомендую начинать с планов, где не более 4-х тренировок в неделю. Поэтому, если 5 тренировок в неделю будет для вас слишком сложно, то вы можете один цикл делать не 7, а 9 – 10 дней. Так тоже можно. Например: ПН, СР, ПТ, ВС, ВТ.
Отдых между подходами примерно 2 минуты. Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода и самого упражнения). Вместе с разминкой и заминкой каждая тренировка должна занимать от 60 до 80 минут. Если менее 60 – увеличивайте веса. Если более 80 – уменьшайте веса.
Видео План фулбади тренировок для женщин на похудение из 5-ти занятий (2 тр) канала Твой Тренер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 5-ти занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/OYMs5EnUQoU/default.jpg)
![Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале?](https://i.ytimg.com/vi/W99TRqiG5HM/default.jpg)
![5 ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ СПОРТСМЕНА, ПРИМЕНИМЫХ ДЛЯ ВСЕХ 5 rules of weight loss. Designed by athletes.](https://i.ytimg.com/vi/OwIAdem2fyA/default.jpg)
![Тренироваться дольше 45 минут? Вредно? Линдовер, Скоромный, Миронов](https://i.ytimg.com/vi/eVeX7uKsrwA/default.jpg)
![Тренинг агентов. Как назначить встречу с собственником за 30 секунд?](https://i.ytimg.com/vi/cKRzZMn9E2U/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/ljrZewdWeS0/default.jpg)
![Женские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/FR306TUp9cY/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/6KwYvPPelhU/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/mvKZNeET5Gs/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/rJVu0YcVXL4/default.jpg)
![НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ? Диеты не помогут \ Секрет в Гормонах! / как похудеть](https://i.ytimg.com/vi/nylx-HUNKDM/default.jpg)
![О перфекционизме и как с ним бороться / Эффективный способ тренировки икр](https://i.ytimg.com/vi/wCsAT7AqiwI/default.jpg)
![4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале](https://i.ytimg.com/vi/Pps_YVlxMiE/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 5-ти занятий (5 тр)](https://i.ytimg.com/vi/CFkyTDDI_qY/default.jpg)
![Всего 3 упражнения, в которых работает все тело](https://i.ytimg.com/vi/ocU0qoM89Go/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/DGxF-KkjoZs/default.jpg)
![Как правильно сочетать группы мышц на тренировках?](https://i.ytimg.com/vi/YhUgns35eaI/default.jpg)
![Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/TyumsspWn5o/default.jpg)
![Что бег делает с сердцем 💗? Спортивное vs обычное ❤️](https://i.ytimg.com/vi/0-kxR12dF38/default.jpg)
![Женские 2 х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/3hw7L93GN64/default.jpg)