Упражнения +с гимнастической палкой. Оздоровительная гимнастика.

Друзья, предлагаем вам комплекс упражнений для здоровья. Оздоровительная гимнастика - упражнения с гимнастической палкой.
Важно выполнять предложенные упражнения регулярно, для поддержания тонуса в мышцах. И лучше начать заниматься Профилактикой как можно раньше, а не когда все начинает болеть. И помним, что боль - это наш сторожевой пес (срочный посыл - менять Образ жизни на ЗОЖ).
Приглашаем всех желающих в Центр здоровья «Живой источник» в д. Молоково (Пермь).
Ждем вас! Запись на 10-дневный курс по тел: +7 (922) 642-10-02
Сайт: https://www.uralmolokovo.ru
E-mail: zakaz_159@mail.ru

В начале, для проработка стопы - катаем палочку (с внутренней и внешней стороны стопы).
- Упражнение «Канатоходец» - пяточкой встать на палку, пальцы оставить на полу и почувствовать опору. Делаем следующий шаг - стопы разворачиваем в стороны.
Перемещаемся по палочке. Аккуратно, не спеша, чувствуя равновесие. Это упражнение полезно не только для стоп, но также и для развития вестибулярного аппарата.
- Упражнение «Мишка косолапый»: пятка на полу, пальцы на палке и здесь стопа выворачивается вовнутрь, с помощью работы тазобедренного сустава.
Очень важное упражнение для стопы «Перекаты».
- Упражнение для верхнего плечевого пояса - «Колодец».
Старайтесь: вытягивать хорошо руки вперед, полностью разгибать локти. Делайте все красиво и тщательно 10-15 20 повторений вперед, а потом также назад.
Здесь тоже очень хорошо включается лопатка, прочувствуйте ее, чтобы она стремилась придвинуться к позвоночнику.

- Упражнение «Комарики прилетели» на голову сели. Почувствуйте - как здесь хорошо работают плечи, ключицы, лопатки и весь плечевой пояс ходит ходуном. Упражнения делаете аккуратно, плавно, не торопясь. Повторите с другой стороны - точно так же 5, 10, 15 повторений.

Упражнение на вертикальную растяжку. Возьмите палку за самые краешки и начинаем мягко раскачивать - как на «Качелях», с каждым разом все выше и выше, поднимая палку. Когда доходим до вертикали – замерли. И нижний край, подталкивая, вытягиваем руку вверх. Точно также сделаем с другой стороны.
- Упражнение «Мочалка». Возьмите палку за спиной, таким образом, как будто вы берете мочалку в бане. И имитируйте это движение. Начинаем прорабатывать плечевые, локтевые суставы. Наша задача - высоко поднять, максимально выпрямив, руку вверху и конечно же потом - согнуть локоть, тоже до самого упора. Упражнение выполняется плавно, спокойно, без резких движений. Сначала, с одной стороны, потом точно также с другой стороны. Упражнение очень полезно для проработки плечевых и локтевых суставов. Поддержание их подвижности и мобильности.
Упражнение «Силач»: сделали вдох и на выдохе - напрягаем сильно руки и стараемся сломать палку.
- Упражнение «Паучок». Старайтесь делать тщательно каждым пальчиком. По отдельности перебирать и таким образом. Идем по палочке и вниз, всегда будет сложнее. Когда ручки устанут – меняйте.
- Упражнение для укрепления ромбовидной мышцы спины. Исходное положение - палка над головой. Возьмите палочку широким хватом. Это легкий вариант и ваша задача: опустить ее как можно ниже, до лопаток. На выдохе - исходное положение, вдох – наверху. Исходное: выдох внизу и вдох наверху. Более сложный вариант - это поуже взять хват и такое же упражнение – продолжаем. Наша задача: как можно ближе соединять локти, и как можно ниже опускать палочку. Это упражнение очень хорошо для осанки. Более сложный вариант - это если еще уже возьмем палочку. У кого получится, пожалуйста, делайте вот таким образом. Как бы, проходя через седьмой шейный позвонок, мы стараемся опуститься как можно ниже. Делайте таких 3 подхода по 20 повторений.
- Упражнения для проработки мышц спины. Возьмите палочку за спиной.
Средний хват: руки на ширине таза и начинаем аккуратно поднимать палочку вверх на выдохе. В исходном положении: вдох.
Вот таким образом мы с вами развиваем и поддерживаем подвижность наших локтевых суставов. И очень важное упражнение: это «Самомассаж».

Приглашаем всех желающих в Центр здоровья «Живой источник» в д. Молоково (Пермь).
Ждем вас! Запись на 10-дневный курс по тел: +7 (922) 642-10-02

Центр Здоровья предлагает широкий спектр оздоровительных услуг:
- Здоровое правильное питание (вегетарианское). Мастер-классы по питанию.
- Дыхательные техники (для укрепления иммунитета).
- Оздоравливающие процедуры для организма: массаж, контрастные ванны, лечебные компрессы, припарки.
- Лекции о принципах ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни)
- Гимнастика (комплексы упражнений на улице и в гимнастическом зале).
- Кинезиотерапия (занятия на тренажерах Бубновского, с опытным инструктором)
- Скандинавская ходьба. Лыжные прогулки.
- Тренажерный зал.
- Сауна. Баня.
- Спелеокамера.
- Прогулки на свежем воздухе.
И многое другое в нашем центре здоровья. #cанаториймолоково #центрздоровьяживойисточник #санаторийзож #санаторийМолоковоосень #массаж #кинезиотерапия #дыхательныетехники #здоровоепитание

Видео Упражнения +с гимнастической палкой. Оздоровительная гимнастика. канала Живой источник в Молоково