Wie du GLEICHZEITIG Muskeln aufbaust & Fett verlierst: Schritt-für-Schritt Anleitung

Rekomposition (= gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren) ist der heilige Gral im Bodybuilding/Fitness. Einige glauben, dass Rekomposition überhaupt nicht möglich ist und viele glauben, dass es nur für ausgewählte Gruppen möglich ist. Aktuelle Wissenschaft zeigt jedoch, dass Rekomposition in Wahrheit für die Mehrheit der Trainierenden möglich und praktikabel ist. Worauf du dabei genau achten musst, wie du deine Erhaltungskalorien herausfindest und wie du deine Makronährstoffen verteilen solltest, erklären wir dir Schritt-für-Schritt in diesem Video. Viel Spaß dabei!

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Quellen:

Garthe et al. (2013) ‣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679146/
Lyle McDonald’s Modell für Muskelaufbau ‣ https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/genetic-muscular-potential
Barakat et al. (2020) ‣ https://www.researchgate.net/publication/343549590_Body_Recomposition_Can_Trained_Individuals_Build_Muscle_and_Lose_Fat_at_the_Same_Time

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