Die BESTEN ÜBUNGEN für maximalen Muskelaufbau (ft. Mischa Janiec)

Was sind die besten Übungen für maximalen Muskelaufbau? Dies sind für jeden Athleten etwas andere Übungen. Jeder Athlet hat eine andere Genetik, eine andere Knochenstruktur und andere Stärken/Schwächen. Aus diesen und vielen weiteren Gründen ist die korrekte Übungsauswahl sehr individuell. Mit dem sogenannten Stimulus-Fatigue-Ratio von Dr. Mike Israetel kannst die Übungen deines Trainingsplans bewerten und so mit der Zeit die perfekten Übungen für dich herausfinden. Wie das genau funktioniert, verraten wir dir in diesem Video. Viel Spaß und gute Gains!

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0:00 - Intro
0:29 - Stimulus-Fatigue-Ratio (SFR) Grundlagen
2:52 - 4 Proxy-Messungen für den Reiz
8:33 - 3 Proxy-Messungen für die Ermüdung
10:50 - Mischa's SFR Praxisbeispiele
14:47 - Tim's SFR Praxisbeispiele
17:01 - SFR durch Ausführung optimieren
18:30 - Individuelle Anwendung des SFR
21:07 - Outro

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