СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ НОЖКИ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ! БЫСТРО!

Тренировка на красивые и худые Ляжки ❤️😍
Всем привет девчонки!😊 меня зовут Настя) сегодня я подготовила для Вас очень крутой комплекс упражнений на красивые и худые ножки, для которого вам понадобится всего 10 минут в день и Ваше желание! А перед началом этого видео я прошу Вас подписаться на канал и поставить моему видео лайк!


1. Поднятие таза с опускание ноги прямо и в сторону;
Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль туловища, начинаем поднимать наш таз. Затем поднимаем левую ногу вверх, а правая опорная нога стоит под углом 90 градусов. Мы начинаем опускать нашу левую ногу вниз, но не касаясь пола и самое главное не опуская таз, затем поднимаем её вверх. После этого мы опускаем её вбок влево и снова поднимаем вверх. Затем опускаем таз на пол и начинаем все заново. Проделываем по 30 секунд на каждую ногу.
Отдых 10 сек
2.Мини комплекс с выпадами ( выпад в бок, кик вперёд и разворот с выпадом назад)

Из положения стоя делаем выпад в сторону правой ногой, опускаясь до параллели бедра с полом. Затем толкаемся правой ногой от пола и отводим её наискось влево. После этого мы снова делаем выпад в сторону правой ноги и переходим из этого выпада в выпад, где правая нога будет спереди под углом 90 градусов, а левая сзади под углом 90 градусов. Выполняем это упражнения поочередно, сначала делая на правую ногу, в потом на левую. Данное упражнение выполняем 1 мин. Отдых 10 сек

3.Скользящие приседания из стороны в сторону;
Наше исходное положение, ноги чуть шире плеч, мы делаем приседание и фиксируемся в этом положении. После делаем шаг вправо и приставляем левую ногу, так чтобы ноги были чуть шире плеч, затем делаем шаг влево и приставляем правую ногу. В этом упражнении мы не разгибаем колени и держим спинку все время ровно. Выполняем 30секунд, 10 сек отдых.

4.Разведение ног в мостике

Для выполнения упражнения ложимся на спину и поднимите таз вверх, стопы вместе. В верхней точке разводим наши коленки максимально в стороны , затем сводим их обратно и повторяем это движение 30 секунд затем отдыхает.


5.Выпрыгивание из плие;
Ставим ноги шире плеч и разворачиваем носки в сторону. Делаем приседание в плие , не отводя сильно таз назад. Спинка ровная. Затем из положения плие мы начинаем выпрыгивать вверх, так чтобы носки были развёрнуты. Тут вы должны почувствовать как ваша задняя поверхность бёдра горит! Это упражнения поможет вам избавиться от лишнего жира и сделать ножки худыми) выполняем упражнение по 45 секунд, 15 секунд отдыхаем.


Это был первый круг, и у Вас впереди ещё один, не забудьте дать себе отдохнуть 2 минутки после первого круга. Данные упражнения действительно не легкие, но если вы хотите красивые и стройные ножки, То вам придётся запостись упорством и терпением! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, так же смотрите мои предыдущее видео

Видео СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ НОЖКИ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ! БЫСТРО! канала Anastasia Kharchenko