Las 5️⃣ variables que necesitas evaluar para construir el mejor puente glúteo 🍑

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Los extensores de cadera son músculos fundamentales para el rendimiento deportivo, ya que muchos gestos, como sentadillas, arrancadas, cargadas, sprints, saltos, etc dependen en gran medida de estos músculos.

Pero no sólo son importantes en el contexto deportivo, sino también en el contexto clínico.

Es muy habitual diseñar programas de fortalecimiento de extensores de cadera, sobre todo del glúteo mayor, como propuesta terapéutica para el tratamiento de varias dolencias.

Hoy vas a aprender la importancia de seleccionar bien una batería de ejercicios de glúteo mayor para la reeducación de los patrones motores alterados en lumbalgia.

El desarrollo de la fuerza muscular es fundamental para tratar lesiones de origen neuromuscular y prevenir la recurrencia lesional.

Y una afección muy habitual donde muchas veces se infravalora el entrenamiento de fuerza de la musculatura afecta es la lumbalgia mecánica.

Pues bien, los estudios dirigidos a analizar el patrón motor alterado asociado a lumbalgia, concluyen que esta patología suele estar asociada a debilidad de la musculatura glútea.

Por tanto, cabría esperar un déficit de activación EMG del glúteo mayor en gestos cuyo rol es principal, como la extensión de cadera fisiológica o en contexto deportivo.

Así mismo, un hallazgo también muy común es la hiperactivación de la musculatura paravertebral, que se puede explicar como un fenómeno de defensa ante una amenaza, real o ficticia, en el contexto de un mecanismo miedo-evitación.

El objetivo clínico, por tanto, sería pautar un buen programa de entrenamiento que aumente la activación del glúteo mayor y mejore la coordinación entre paravertebrales y glúteos en gestos que biomecánicamente tengan sentido evaluar y reeducar.

Sin duda el puente glúteo es un ejercicio que aumentará la actividad muscular en el glúteo mayor, pero ¿cómo saber que no lo hará también en los paravertebrales?

Y, ¿de qué manera poder validar la cinemática de la prueba para obtener el mejor resultado de activación, como sugieren los estudios anteriores?

Aquí es donde la electromiografía de superficie tiene su protagonismo.

En este post aprenderás cómo evaluar el impacto de cada variable que introduzcas en el puente glúteo, que te permita desarrollar la mejor modalidad para favorecer la coordinación sinérgica entre glúteos y paravertebrales en tus pacientes con lumbalgia mecánica.
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⏱ Marcas de tiempo
0:00 Intro
0:32 Lumbalgia mecánica: origen y objetivo clínico
1:10 Objetivo clínico
1:40 Qué vas a aprender en este vídeo
1:53 Puente glúteo: medición de diferentes variables
2:04 Objetivo del estudio
2:13 Posición pélvica
2:37 Foco interno
3:01 Anchura de talones
3:24 Flexión de rodilla
3:49 Velocidad
4:20 Modalidad de puente glúteo óptima
4:46 Conclusiones
4:51 Importante
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