ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Уддияна-бандха для тренировки дыхательной системы и улучшения пищеварения.

Продажи обонементов на Июнь открыты с 20 Мая по 1 Июня 2022 г.
https://softpower.yoga/#price

Online-пространство йоги и практик для женщин "Мягкая Сила".
Авторский проект Анастасии Бодрячковой. Йога для счастливой жизни!

Сайт online-пространства "Мягкая Сила": https://softpower.yoga
Telegram-канал Мягкой Силы: https://t.me/yoursoftpower
Instagram Анастасии: https://instagram.com/bodryachkova_yoga

УДДИЯНА - "парящий высоко", "летающий"
БАНДХА - "замок"

Уддияна-Бандха - мощная оздоравливающая техника в йоге, активизирующая всю область живота и отлично тренирующая диафрагму - крупную мышцу, разделяющую нашу грудную и брюшную полости, которая служит для расширения легких.

ЭФФЕКТЫ
- тренирует диафрагму и дыхательную систему вцелом
- оздоравливает всю пищеварительную систему, в том числе избавляет от запоров
- способствует сохранению стройности
- избавляет от отеков
- усиливает венозный возврат (профилактика варикоза, венозных застоев)
- наполняет энергией (это функция свойственна всем бандхам)
- засчёт всего вышеперечисленного является омолаживающей техникой

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ:
с утра натощак после гигиенических процедур (опорожнение кишечника) или в течение дня/практики на пустой желудок (минимум 3 часа после еды).

СХЕМА ДЛЯ ПРАКТИКИ:
Начинать тренировки от 3 подходов стоя или сидя. Вначале большинству удобнее стоя, как показывает мой опыт.

Время выполнения вначале зависит от комфортного для вас времени в Бахир-кумбхаке (задержка на выдохе).

При ежедневной тренировке нахождения в задержке с Уддияной Бандхой можно плавно увеличивать время в задержке на 5-7 секунд каждую неделю, оставляя количество подходов неизменным (3 подхода) в течение 1-3 месяцев.

Затем можно увеличить количество подходов до 5 раз: при нахождении в задержке от 30 секунд и выше 3-5 подходов -это оптимально. То есть важно работать не над количеством подходов, а над увеличением времени нахождения в задержке с Уддияна-Бандхой.

Видео ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Уддияна-бандха для тренировки дыхательной системы и улучшения пищеварения. канала Мягкая Сила