Пранаяма для начинающих. Урок 1.
1. Капалабхати. (Только сидя или стоя).
Выдох - резкий шумный, вдох - расслабленный бесшумный.
27 раз - начинающие, затем 54 и 108 для продолжающих.
В конце задержка дыхания на выдохе.
2. Полное йоговское дыхание. (Лежа или сидя).
С короткими паузами счет: вдох:пауза:выдох:пауза 6:2:6:2.
Постепенно можно увеличивать счет до 8 или 10.
!Расширяется сначала живот, затем грудная клетка, выдох - опускается сначала грудная клетка, потом живот.
Пожалуйста, не пишите мне, что бывает по-другому, (что сначала живот опуститься потом грудная клетка на выдохе). Посмотрите как дышат дети и животные! Лягте на спину, расслабьтесь и понаблюдайте как вы дышите в естественном состоянии.
Вся пранаяма - это про жизнь, про природу. Это не мы как-то что-то искусственно вмешиваемся и меняем природу, нет.
3. Вилома пранаяма. "Ступенчатое дыхание". (Лежа или сидя).
Сначала выдох делим на 5 частей (если сложно, можно на три). Делаем полный вдох и 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза.
Несколько минут практикуем такое дыхание.
4. Нади шодхана пранаяма. "Попеременное дыхание ноздрями". (Сидя).
Начинаем с левой ноздри вдох, пауза, правой выдох, правой вдох, пауза, левой выдох и т.д.
4 счета вдох, 2 счета пауза, 4 выдох. Затем можно увеличивать до 6:2:6:2.
Несколько минут практикуем такое дыхание.
5. Шавасана. Полное расслабление и отдых лежа.
Противопоказания:
1. Женские дни.
2. Беременность (любой срок).
3. Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью.
4. Органические поражения сердца.
5. Состояние после тяжелых черепно-мозговых травм.
6. Состояние после полостных операций.
7. Паркинсонизм и другие нейроинфекции.
8. Психические заболевания и расстройства.
9. Операции на голове, грудной клетке и брюшной полости.
10. Эпилепсия.
11. Атеросклероз и тромбоз.
12. Глаукома (повышенное внутриглазное давление), повышенное внутричерепное давление.
13. Злокачественные опухоли любой локализации.
14. Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости и голове.
15. Отслоение сетчатки.
-----------------------------------------------------------------------
Добавляйтесь в друзья: Инстаграм - https://www.instagram.com/alinayoga/
ВКонтакте - https://vk.com/alinajoga
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/channel/UC_lulBiZhY8ek9prEqYqXvQ
#растяжка #йогадляначинающих #растяжкаспины #растяжкапозвоночника #йогадома #йогатерапия #здороваяспина #йога #alinayoga
Видео Пранаяма для начинающих. Урок 1. канала Alina Yoga
Выдох - резкий шумный, вдох - расслабленный бесшумный.
27 раз - начинающие, затем 54 и 108 для продолжающих.
В конце задержка дыхания на выдохе.
2. Полное йоговское дыхание. (Лежа или сидя).
С короткими паузами счет: вдох:пауза:выдох:пауза 6:2:6:2.
Постепенно можно увеличивать счет до 8 или 10.
!Расширяется сначала живот, затем грудная клетка, выдох - опускается сначала грудная клетка, потом живот.
Пожалуйста, не пишите мне, что бывает по-другому, (что сначала живот опуститься потом грудная клетка на выдохе). Посмотрите как дышат дети и животные! Лягте на спину, расслабьтесь и понаблюдайте как вы дышите в естественном состоянии.
Вся пранаяма - это про жизнь, про природу. Это не мы как-то что-то искусственно вмешиваемся и меняем природу, нет.
3. Вилома пранаяма. "Ступенчатое дыхание". (Лежа или сидя).
Сначала выдох делим на 5 частей (если сложно, можно на три). Делаем полный вдох и 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза, 1/5 выдоха, 2 счета пауза.
Несколько минут практикуем такое дыхание.
4. Нади шодхана пранаяма. "Попеременное дыхание ноздрями". (Сидя).
Начинаем с левой ноздри вдох, пауза, правой выдох, правой вдох, пауза, левой выдох и т.д.
4 счета вдох, 2 счета пауза, 4 выдох. Затем можно увеличивать до 6:2:6:2.
Несколько минут практикуем такое дыхание.
5. Шавасана. Полное расслабление и отдых лежа.
Противопоказания:
1. Женские дни.
2. Беременность (любой срок).
3. Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью.
4. Органические поражения сердца.
5. Состояние после тяжелых черепно-мозговых травм.
6. Состояние после полостных операций.
7. Паркинсонизм и другие нейроинфекции.
8. Психические заболевания и расстройства.
9. Операции на голове, грудной клетке и брюшной полости.
10. Эпилепсия.
11. Атеросклероз и тромбоз.
12. Глаукома (повышенное внутриглазное давление), повышенное внутричерепное давление.
13. Злокачественные опухоли любой локализации.
14. Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости и голове.
15. Отслоение сетчатки.
-----------------------------------------------------------------------
Добавляйтесь в друзья: Инстаграм - https://www.instagram.com/alinayoga/
ВКонтакте - https://vk.com/alinajoga
Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/channel/UC_lulBiZhY8ek9prEqYqXvQ
#растяжка #йогадляначинающих #растяжкаспины #растяжкапозвоночника #йогадома #йогатерапия #здороваяспина #йога #alinayoga
Видео Пранаяма для начинающих. Урок 1. канала Alina Yoga
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Пранаяма для начинающих. Уровень 2Руководство по дыхательному методу Вима ХофаПРАНАЯМА - Техника дыхания | Дыхательные упражнения | Йога для здоровья | Йога chilelavidaТОП 10 АСАН ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯБыстрая Демонстрация Дыхательной Техники Вима Хофа (Это Займет Всего 6 Минут!)Дыхание в Йоге и Медитации. Урок № 1. Как правильно дышатьМайкл Роуч - интервью о 4 шагах к богатству, карме и кофе - медитации | Счастье Talk #4 | 16+Дыхательная гимнастика Неумывакина | Помоги себе сам (1992)35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.Как делать вакуум живота и наули: подробная инструкцияЙога для начинающих в домашних условиях | 30-минут онлайн занятия. Позы йогиЕжедневные занятия йогой для начинающих. Неделя 1Пранаяма «Попеременное дыхание» – Йога для начинающих.Восстановление после СOVID-19. Самые эффективные упражнения от врача-реабилитологаЕжедневные занятия йогой для начинающих. Неделя 2ЙОГА 50+ И НАЧИНАЮЩИЕДыхательная гимнастика для легких после пневмонии | COVID-19ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63ТВОЕ ЛУЧШЕЕ ЙОГА УТРО ИЗ БАЗОВЫХ АСАН 25 МИНУТПранаяма для начинающих. Уровень 3