Meditación MINDFULNESS para principiantes || DIA 2 (8 minutos)

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La meditación mindfulness es un tipo de meditación en la que observamos nuestra respiración, nuestras emociones y sensaciones físicas desde la calma y la quietud, sin juicios, con amor y amabilidad. Nos convertimos en un observador de nuestra experiencia en el momento presente.

En este curso de 7 días me gustaría acompañarte para que puedas familiarizarte con este tipo de meditación y aumentes el tiempo de práctica de manera progresiva. Según algunos de los estudios realizados hasta el momento, la práctica habitual de la meditación comienza a aportar sus mayores beneficios a partir de los 30 minutos.

Sin embargo, podrás comenzar a notar algunos de sus efectos positivos en los primeros días de práctica. Lo más importante es la constancia, de modo que te invito a practicarla diariamente e ir aumentando el tiempo poco a poco, según lo sientas.

Por favor, ten en cuenta que existen muchas formas de meditar y de entrar en estados meditativos. En esta serie de 7 días trato de acercarte a la meditación desde el mindfulness o atención plena, de una forma práctica y sencilla.

La postura: mi consejo es que inicialmente practiques en posición sentada en un lugar que te permita mantener la espalda erguida, los hombros relajados, con la cabeza mirando hacia el frente y la barbilla paralela al suelo. Puede ser en una silla, en un sofá o en el suelo con ayuda de unos cojines. La sensación que debemos tener es de apertura y extensión hacia arriba, como si un hilo invisible tirase de la coronilla hacia el cielo.

Las piernas pueden estar cruzadas (Birmana) o en ángulo de 90 grados en caso de estar en una silla. Es importante que no exista ningún tipo de dolor o incomodidad, ya que eso te impedirá concentrarte. No obstante, existen muchas posturas en meditación como, por ejemplo, el medio loto, el loto completo, sentado sobre un banquito de meditación, sobre un zafú, o al borde de una silla. Si quieres saber más sobre las posturas de meditación, te aconsejo leer artículos concretos con fotografías para probar cuál se adapta mejor a ti.

La respiración: es tu anclaje, aquello que te permite volver al momento presente. No se puede respirar en el pasado ni en el futuro, solo en este momento. Al igual que la postura, existen distintos tipos de respiración utilizados en meditación. En esta serie nos centramos en la respiración natural, pero te invito a practicar la respiración abdominal o diafragmática para incorporarla en tu práctica. Es importante no forzar el proceso, solamente se trata de acompañar la respiración hacia un lugar más profundo para crear mayor espacio en tu interior, oxigenación y relajación muscular.

El tiempo: en cada audio el tiempo de meditación se incrementa unos minutos. No obstante, te recomiendo que vayas aumentando el tiempo cada día solo si así lo sientes. Si terminas una sesión con sensación de agobio o te ha costado mucho concentrarte hasta el punto de estar en tensión, te aconsejo repetir esa sesión o la anterior durante los siguientes días, hasta que te sientas más a gusto. Si te has sentido bien, te animo a continuar con las siguientes sesiones.

Preguntas frecuentes:
¿Qué momento del día es mejor meditar?
Mi consejo es que medites en el momento que mejor se adapte a tu estilo de vida. No obstante, meditar a primera hora de la mañana tiene la ventaja de ofrecerte claridad e intención para el resto del día. Si haces ejercicio, una sesión de meditación después del entrenamiento te ayudará a relajarte y a integrar lo aprendido a nivel cuerpo-mente.

¿Cómo ser consistente?
Incluye la práctica de la meditación en tu rutina diaria al igual que dedicas un tiempo a comer, a dormir, al aseo personal, a leer, a las relaciones personales... Haz de ello un hábito. También puedes hacerlo siempre después de alguna actividad que realices a diario para así habituarte a hacer ambas cosas consecutivamente.

¿Cuáles son las claves para volver al momento presente?
-Observar la respiración atentamente
-Notar las sensaciones del cuerpo, tanto externas como internas
-Prestar atención a nuestros sentidos (oído, olfato, gusto, tacto)
-Respirar profundamente varias veces
-Repetir una frase a modo de mantra

❤️Te deseo una feliz práctica❤️

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- Guión y voz propios
- Música de fondo: Epidemicsound

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