Укрепляем мышцы спины. Упражнения дома за 8 минут

Укрепляем мышцы спины. Упражнения дома за 8 минут

Татьяна – инструктор, физический реабилитолог нашего австрийского центра здоровья Verba Mayr сегодня покажет несколько упражнений для домашнего применения на укрепление мышц спины.

Этот комплекс упражнений для спины можно повторять дома и в любом удобном для вас месте. Всего 8 минут вашего времени помогут укрепить мышцы спины.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа – приводят к нарушению осанки, что влечет за собой и другие проблемы со здоровьем.
Избежать нарушений осанки помогут простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять в свободное время дома.

Есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать при занятиях дома:
Не стоит делать упражнения если вы испытываете дискомфорт.
Тренировка должна быть легкой, спокойной, без лишней перегрузки.
Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным через нос.
Не делайте резких движений. Все упражнения выполняются плавно и размеренно.
Основной упор нужно делать на качество выполняемых упражнений, а не на количество
Удобная одежда для тренировок, которая не стесняет движения.
Систематичность и постоянство – один из залогов эффективных тренировок.
Разминка, разминка и еще раз разминка.
Плавное увеличение нагрузки.

Сохраняйте себе это видео в избранное, повторяйте упражнения каждый день и будьте здоровы.

00:00 Тема выпуска: укрепление мышц спины
00:26 Упражнение №1 для укрепления мышц спины
02:05 Упражнение №2 для укрепления мышц спины
02:55 Упражнение №3 для укрепления мышц спины
03:53 Упражнение №4 для укрепления мышц спины
04:18 Упражнение №5 для укрепления мышц спины
05:02 Упражнение №6 для укрепления мышц спины
06:11 Упражнение №7 для укрепления мышц спины
07:30 Комплекс расслабления мышц

#спина #упражнения #мышцы #здоровье

Видео Укрепляем мышцы спины. Упражнения дома за 8 минут канала Verba Mayr