Rückenschmerzen mit Faszientraining reduzieren: Effektive Faszien Übungen gegen Schmerzen im Rücken

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Faszientraining kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern. Es ist aber nicht der alleinige Königsweg. Betrachten Sie das Faszientraining daher als Ergänzung zu einem ausgewogenen Bewegungsprogramm. Ziel ist es, durch Druck und Bewegung eine Auflösung der Verfilzung zu erreichen. Effektive Faszienübungen sind gerade bei Rückenschmerzen wichtig. Schmerzen im unteren Rücken resultieren sehr oft von verfilzten Faszien. Durch Faszientraining können Rückenschmerzen reduziert werden.

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6 Merkpunkte für gesunde Faszien
1. Bewegung
2. Dehnung und Streckung
3. Regelmäßige federnde, sprunghafte Bewegungen wie Seilspringen, Trampolinhüpfen. Auch beim Laufen kann eine Variation des Laufstils (vom joggen in den Sprint und dann eine Gehpause, danach besonders federnder Lauf) viel helfen.
4. Intensive Belastung und richtige Pause danach (2-3 Tage), damit Kollagen gebildet werden kann
5. Gesunde Ernährung
6. Weniger Stress

Ein gutes Faszientraining mit effektiven Faszienübungen, die die Faszien geschmeidig halten, beruhen vier Säulen:
1. Selbsttraining mit Faszienrollen und/oder -bällen – die Top 3 stelle ich weiter unten vor.
2. Regelmäßige federnde, sprunghafte Bewegungen wie Seilspringen, Trampolinhüpfen. Auch beim Laufen kann eine Variation des Laufstils (vom Joggen in den Sprint und dann eine Gehpause, danach besonders federnder Lauf) viel helfen.
3. Dehnen und Strecken. Dazu empfiehlt Dr. Schleip Yoga-, Thai-Chi- oder Qi-Gong-Übungen.
4. Sensomotorisches Training. Trainieren Sie Ihre Faszien als Wahrnehmungsorgan, z. B. indem Sie die Augen schließen und versuchen, jeden Wirbel der Wirbelsäule einzeln bewusst an die Stuhllehne zu drücken.

▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Medizin und Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
Ausgangspunkt bzw. Fokus ist dabei immer das Leitsymptom Schmerz. Schmerz bzw. Schmerzen sind wichtig und ohne können wir nicht leben. Gleichzeitig ist Schmerz aber auch ein Warnsignal, ein Symptom bei fast allen unseren Erkrankungen, das häufigste Symptom warum man zum Arzt geht und mit der häufigste Grund weshalb man als Patient beunruhigt ist und es einem nicht gut geht.
Interessieren Sie sich für Ihre Gesundheit? Wollen Sie Ihre Krankheiten und die damit verbundenen Schmerzen besser verstehen? Wollen Sie wissen welche Therapiemöglichkeiten der Arzt empfiehlt? Dann sind Sie hier genau richtig! Ich biete Ihnen wöchentlich neue Beiträge und neue Tipps, um Krankheiten und Schmerz besser zu verstehen - Wissen für Ihre Gesundheit.
Jeden Mittwoch lade ich ein Video aus meiner Serie "Aufgeklärt & Dialog" hoch. Jeden Sonntag lade ich ein Video aus meiner Serie "Lexikon & Wissen" hoch.

▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Was sind Faszien - Teil 1 über Faszien: https://bit.ly/FaszienTeil1_Video
Faszien und Schmerzen - Teil 2 über Faszien: https://bit.ly/FaszienschmerzenTeil2_Video
Manuelle Therapien im Vergleich: https://bit.ly/ManuelleTherapie_Video
Was sind sog. unspezifische Rückenschmerzen?: https://bit.ly/UnspezifischerRückenschmerz_Video
Das Schmerzmittel Arcoxia - Wirkung & Nebenwirkungen: https://bit.ly/ArcoxiaEtoricoxib_Video

▬ Empfohlene Literatur ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

SOS-Übungen bei akuten Rückenschmerzen: https://bit.ly/SOSRückenschmerzen_Blog
Triggertherapie bei Rückenschmerzen - Was sind Triggerpunkte?: https://bit.ly/TriggertherapieRückenschmerzen_Blog
Welche Rolle spielt eine sog. "gesunde Ernährung" für die Faszien und bei Rückenschmerzen? https://bit.ly/ErnährungRückenschmerzen_Blog
Morbus Bechterew - Ursache | Symptome | Therapie: https://bit.ly/Bechterew_Blog
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