Меню для диабетика 2 типа. Что я ем и худею и сахара в норме.

Худею с диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью с веса 144 кг и сахаров до 17.
За 15 месяцев мину 34 кг и сахара в норме.
В основе питания метод Марии Мироневич. Ссылка на её канал здесь

Ссылка на сообщество в вайбер Диабет 2

Меню для диабетика 2 типа на снижение сахара и лишнего веса
С 7 по 13 декабря 2020г

Семь завтраков :
1 выпечка шаурма с курочкой. Рецепт Марии Мироневич ссылка https://youtu.be/9qZT-FCu9rY

2 венигрет, можно постный вариант, можно вариант с мясом. Можно постный вариант венигрета для диабетиков 2 типа+тефтель с булгуром
Ссылка на рецепт

3 каша, любая по своему вкусу+прикрыть белками, клетчаткой, варёное яйцо, сыр, свежие овощи, что есть в наличии и по вкусу

4 венигрет +тефтель с булгуром (фарш курочка иди индейка)

5 каша любая, выбираем по своему вкусу, но так как любая каша, это углеводы, надо перед кашей съесть белок или клетчатку. Варёное яйцо, сыр, свежие овощи

6 выпечка второй раз за эту неделю
Лаваш с творогом и бананом по рецепту Марии Мироневич. Ссылка на рецепт здесь

7 омлет с сыром или стручковой фасолью(приготовлен в духовке)

Максимально допустимые порции на завтрак до 300 грамм
На завтрак пью чай, цикорий, цикорий с молоком и 1 чл сахара. Больше в течении дня не делаю чаепитий пью воду

ОБЕДЫ :
Максимально допустимая порция до 500 грамм.
99% всех обедов, это супы. Супы варим густые и сытные.
Первое время налаживания питания может не хватать сытости. Укрепляю сухариками из домашнего хлеба или кусочком хлеба, свежими овощами или салатом из них.
Ссылка на видео рецепт Марии Мироневич, как испечь хлеб

https://youtu.be/pUcDq0Ai660

1,2 и 3 й дни, то есть
Понедельник
Вторник
Среда, рассольник по рецепту Марии Мироневич ссылка на рецепт здесь
https://youtu.be/8JH8uuaBbdM

4й день, то есть четверг на обед слабосоленая рыба, домашнего посола, отварной картофель и свежие овощи
Рецепт Марии Мироневич, как солю рыбу здесь https://youtu.be/DsSHX-iqomQ

5й,6й и 7й дни,
Пятница
Суббота
Воскресенье овощной суп ,, Яркий,,
Ссылка на рецепт здесь

7 УЖИНОВ
Информация о попциях на ужин
Максимально Допустимый вес порций
Основное блюдо до 300 грамм
Салат из свежих овощей до 500 грамм

1 курочка+свежие овощи(как приготовить курочку смотрим по своим сахарам, если стабильно 6,то можно и поджарить курочку или рыбку, если 7 и выше, то рыбу отвариваю или на пару)

2 рыба+ свежие овощи или салат из них

3 рагу с грибами+свежие овощи

4 рыба+свежие овощи или салат из них

5 рагу с грибами+свежие овощи или салат

6 рыба+овощи

7 плов с булгуром по рецепту Марии Мироневич+салат из свежих овощей ссылка на рецепт здесь. https://youtu.be/6YpMccgNUu4

У кого реакция на булгур выдаёт высокие сахара, заменяем на блюдо, которое не повышает сахар
Приятного аппетита!

Видео Меню для диабетика 2 типа. Что я ем и худею и сахара в норме. канала Диабет 2 типа НАДО ЖИТЬ