Как тренировать силу воли

Люди часто ссылаются на то, что похудеть, накачаться, да и вообще получить какой-либо результат, мешает отсутствие силы воли.

Давно пора понять, что люди НЕ УМЕЮТ бороться с искушениями! Что сделает большинство людей, если перед ними поставить закрытую коробку, оставить их одних, и сказать «ни в коем случае не подсматривай!»? Естественно, подсмотрят!

Достаточно данных, которые говорят о том, что «тренировка силы воли» сохраняется только на время эксперимента, то есть в краткосрочной перспективе (PMID: 26058688, 25725487). Как правило, всё это обучение самоконтролю не приводит ни к каким результатам, даже при многократной практике (PMID: 27359129).

Суть в том, что не стоит относиться к «запретному плоду» как к запретному. Это для вас сожранное пирожное – это сначала удовольствие, а потом срыв, слёзы и сопли. А для меня пирожное – это просто удовольствие и всё.

Многие люди, показывающие наилучшую «силу воли» просто-напросто и не сталкиваются с искушениями (PMID: 22149456). То есть у них нет конфликта силы желаний, сопротивления этим силам. Они просто не пытаются испытать «силу воли».

Поэтому такие люди и страдают меньше. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольных» заставляют страдать.

Исследования тоже говорят о том, что полезные привычки, а не «принудительное сдерживание» является важным фактором при получении результатов (PMID: 25643222).

Совет прост – нужно вырабатывать у себя более полезные привычки. Запланировали 3 тренировки в неделю, нравится, не нравится – дуйте в зал. Запланировали определённый «полезный» рацион, набрали норму белка – слопайте любимую печеньку.

Думаю, смысл поняли. Нужно просто найти способ совместить «приятное с полезным». Самоорганизация – вполне вырабатываемый навык.

VK - https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/

Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety

Видео Как тренировать силу воли канала Спортивные советы