Muscle tes Fibres Lentes ft Thomas Loubersanes - N°1 Mondial IBJJF

Vulgairement, le corps est composé de deux types de fibres musculaires : les fibres rapides qui sont utilisées dans les mouvements les plus explosifs comme l'haltérophilie, le sprint ou le triple saut et les fibres lentes qui sont utilisées dans les efforts de plus longues durées comme les courses de longues distances.⁣
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Les fibres rapides ont une vitesse de contraction très rapide, elles utilisent beaucoup d'énergie dans un temps très court et sont par conséquent peu endurantes. Les fibres lentes en revanches, ont une vitesse de contraction plus lente, elles utilisent moins d'énergie (et un substrat différent) et sont par conséquent plus endurantes. ⁣
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La clef de l'endurance musculaire locale est de rendre plus endurantes les fibres les plus rapides et plus fortes les fibres les plus lentes.⁣
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La tempo méthode, décrite dans cette vidéo, a pour objectif de rendre les fibres lentes plus forte en favorisant leur hypertrophie. Les fibres lentes sont très difficiles à hypertrophier car elles se fatiguent moins vite, elles nécessitent de l'oxygène pour être active, et qu'on a tendance a faire appel aux fibres rapides en accélérant la vitesse du mouvement quand la fatigue se fait ressentir.⁣
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Mon conseil :⁣
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- Choisissez des mouvements polyarticulaires avec une charge à 40-60 % du 1RM⁣
- 4s / mouvement⁣
- On ne verrouille pas les articulations⁣
- Respiration constante⁣
- Rechercher la sensation de brûlure et la proximité à l'échec⁣
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A toi de jouer !⁣

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Видео Muscle tes Fibres Lentes ft Thomas Loubersanes - N°1 Mondial IBJJF канала Nicolas Ott