30 Мин НА ВСЕ ТЕЛО ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ Дома Подтянутое Тело

Первая 30-минутная тренировка для всего тела с гантелями, которая будет нацелена на каждую группу мышц, чтобы помочь вам стать сильнее, нарастить мышечную массу и сжигать калории даже в течение нескольких часов после завершения тренировки!!

Тренировка выполняется в круговом стиле по 40 сек каждое упражнение, 20 сек отдых.

Для справки:
Я использую гантели 10 кг х 2
Используйте тяжелый вес для себя, последние повторения должны даваться сложно, но делайте упражнения подконтрольно. Если у вас есть только лёгкие гантели, выполните больше повторений, в более быстром темпе.

Ключевые моменты:
-Обязательно меняйте ногу в выпадах в каждом подходе.
-Выполняя тягу по одной руке, попытайтесь растянуть верхнюю среднюю часть спины, медленно опуская вниз, чтобы мышцы удлинялись, а затем подтяните локоть вверх. Меняйте руку в каждом подходе.
-Я выполняю жим на плечи с одной гантелью, а также становую тягу сумо, однако, если ваш вес меньше, чем вы хотите, просто выполняйте упражнения обеими гантелями.
-Во время румынской тяги держите лопатки вместе, колени слегка согнуты, отталкивайте ягодицы назад и держите голову на уровне туловища при опускании.

Надеюсь вам понравится эта силовая тренировка и вы действительно позволите себе почувствовать каждое сокращение мышцы.

Я считаю эту силовую тренировку лучшей для рельефного тела со временем! Я определённо рекомендую эту тренировку всего тела с гантелями один раз в неделю наряду с тренировками с собственным весом и изоляционными тренировками на ягодицы, плечи и тд. Это то, что нужно если вы хотите нарастить мышцы или сохранить мышцы на дефиците калорий. Стремитесь увеличивать количество повторений, а затем увеличивайте вес! :)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Для лучшего эффекта от тренировок нужно их комбинировать. Каждую неделю - новая программа тренировок для вас! Мышцы не будут адаптироваться к одинаковой нагрузке, а вам не надоест заниматься со мной.
Смотри новую программу тренировок каждый понедельник в моих сторис: https://www.instagram.com/leralogunova
Также не забывайте, уменьшение жировой прослойки возможно только при условии соблюдения дефицита калорий!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- Не забудьте поставить лайк и поделиться этим видео с подружками, не одной же ходить красоткой;)
- Если вы не подписаны на меня, то обязательно сделайте это
www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg?sub_confirmation=1
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.

На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.

Видео 30 Мин НА ВСЕ ТЕЛО ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ Дома Подтянутое Тело канала Лера Логунова