Мифы о пенопластовых валиках

Катания на пенопластовых дилдотубусах – распространённое явление в зале. Всё имеет место быть, если вы понимаете зачем вы это делаете.

Как заявляет интернет, миофасциальный релиз – комплекс упражнений, направленных на ускорение восстановительных процессов в мягких тканях, улучшение кровотока, высвобождение фасций и прочее.

1. Пенный ролик НЕ освобождает фасции (PMID: 18723456)

«Пальпируемые ощущения освобождения тканей, о которых часто сообщают врачи-остеопаты и другие мануальные терапевты, не могут быть следствием деформаций, возникающих в твёрдых тканях подошвенной фасции и широкой фасции». Короче говоря, «промять» фасции вы сможете, если по вам каток проедет.

2. Прокатка на ролике НЕ увеличивает кровоток (PMID: 37949565)

Учёные говорят, что если хочется увеличить внутримышечный метаболизм, усилить кровоток и подобное, то лучше отдать предпочтение традиционной разминке, а не катаниям.

3. Прокатка НЕ влияет на производительность и восстановление (PMID: 31024339)

Несмотря на то, что в некоторых случаях наблюдался положительный эффект, например, для повышения производительности в спринте или для уменьшения ощущения боли в мышцах, «влияние катания на пене на производительность и восстановление довольно незначительное».

4. Регулярная прокатка НЕ влияет на сократительные свойства (PMID: 30276016, 38249097)

«Четыре недели тренировок роликовым массажёром не влияли на объём движений, порог болевого давления, произвольные сократительные свойства или прыжковые свойства».

5. Прокатка уменьшает болезненность после тренировки (PMID: 25415413)

Прокатка после тренировки действительно может помочь немного справиться с мышечной болью, но, думается, аналогичный эффект будет достигнут с помощью других вещей, не обязательно пенного ролика. Кроме того, до сих пор нет какой-то «специальной научной техники». Только «методички и советы» различных специалистов. Условно говоря, катайся как хочешь, результат один.

6. Прокатка может увеличить диапазон движений (PMID: 35616852)

Прокатка и правда может увеличить диапазон движения суставов, но, думается, что не всех. Например, подвижность квадрицепса и подколенных сухожилий увеличилась, а влияния на икроножные замечено не было.

VK - https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/

Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety

Видео Мифы о пенопластовых валиках канала Спортивные советы